mağaza . Senaynı mağazabuzdolabında bölümünde lignan ile keten tohumu yağı şişeleri bulmak gerekir . Virgin hindistan cevizi yağıhayati besin yok değil yani , soğuk preslenmiş olduğunu. Benzer şekilde,en kaliteli keten tohumu yağı , soğuk preslenmiş olarak iyi. Her zaman buzdolabındaketen tohumu yağı tutmak ve ısıtma yararlı özelliklerini kalıntıları gibi , yemeklerde kullanmayın . Hindistan cevizi yağı , serin , kuru bir yerde muhafaza edilebilir .
2
hindistan cevizi yağı içinönerilen doz (1 yemek kaşığı. Günlük ) al , Ingrid Kohlstädt göre , MD Hindistan cevizi yağı , genellikle düzyenir kadar 3 çorba kaşığı için , tiroid destek için kaşık . günlük . Ancak, kilo kaybı amaçlı , bunun yerine diyet ek hindistan cevizi yağı ekleyerek , hindistan cevizi yağı ile düzenli pişirme yağı değiştirmek için en iyisidir . Virgin hindistan cevizi yağı hindistancevizifarklı bir lezzet korur , böylece bu tür karides veya tavuk gibi çakismaz lezzetleri ile gıdalar sautéing başlamak isteyebilirsiniz . Eğerlezzet alışınca , yumurta , sığır eti , ya da genellikle Hindistan cevizi lezzet ile hizmet değil , diğer gıdalar ilehindistan cevizi yağı deneyin .
3
keten tohumu yağı içinönerilen kullanım alın (aynı zamanda 1 yk . günlük ) . Keten tohumu yağı ideal yoğurt ya da süzme peynir içine karıştırılarak tüketilir . Johanna Budwig , Ph.D. gelen protokollere göre, yoğurt ya da süzme peynir içinde probiyotik proteinler yağ vücudun kendi etkinliğini artırmak için , suda çözünür olmak için izin verir. Hatta keten tohumu ve ceviztadını kimyağlı doku ve süzme peynir ile karışık soğuk preslenmiş yağ güçlü tadı ile ertelenebilir . Meyveli yoğurtlarlezzet ile daha iyi uyum , ancakdoku kaçınılması mümkün değildir . Ancak bubedene keten tohumu yağı tanıtmak içinen etkili yoldur vesağlık yararları kesinliklefarklı doku değer .
4
değil zaten , özellikle yavaş yavaş diyet içineyağlar çalışın diyet veya takviye yoluyla sağlıklı yağlar tüketen . Ya bir defada bir yağ iş , ya da her ikisi de yağ yarımönerilen kullanımı ile başlar .
5
egzersiz ve sağlıklı gıda seçenekleri ile kilo kaybı çabalarını destekleyin. Hindistan cevizi yağı ve keten tohumu yağı hem de tokluğu artabilir , bu nedenle doğal olarak daha az yemek gibi hissedebilirsiniz . Brezilyalı bir çalışmada 12 haftalık süre boyunca , sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları ek olarak Hindistan cevizi yağı tüketen karın yağkaybı teşvik ettiğini gösterir . Orada Hindistan cevizi ve keten tohumu yağı ile kilo kaybetme için ayarlanmış zaman sınırı olduğunu , ancak herhangi bir besin takviyesi olduğu gibi , üç ay ---sürecini çalışmak için biraz zaman vermek veya özel durumunuza bağlı olarak , almak .