. Bir kağıt parçası üzerinde aşağı bu formülü yazın : 3500 kalori = yağ 1 £ . Yağ = 3500 x 3 = 10.500 kalori üç kilo . Beş hafta boyunca her hafta bir 10.500 - kalori açığı oluşturmak , bu teoriye göre , size 15 kilo gerekir . Yani her gün 1.500 kalori açığı eşittir .
2
içecekler gelen tüm kalori ortadan kaldırın . Her gün kaç içecekler bağlı olarak , bu kendisi tarafından her hafta bir kilo ya da iki kesilmiş olabilir . Örneğin, bir soda kozmopolit bir 150 kalori vardır ve McDonalds tatlı çay 230 CAL vardır , süt , şeker ve şurup ile bir latte 250 kalori vardır , 250 kalori vardır . Bu dört içecekler içintoplam 880 kalori olacaktır . Senin için içecekler kalori tipik bir miktar varsa, bu bir hafta içinde 6.000 'den fazla kalori geliyor - kalori değerinde yaklaşık £ 2
3
kalori açığınınkalan oluşturun. - yaklaşık 620 kalori her gün - egzersiz yaparak . A 150 kiloluk bir kişi , bir bisiklete binmek plaj voleybolu oynarken veyakayak egzersiz makinesi kullanılarak , basketbol oynamak , bir saat içinde yaklaşık 600 kalori yakabilirsiniz . Sizin gibi ve günden güne değişir onları faaliyetleri seçmek .