Kaldırma ağırlıkları , kas kütlesi daha fazla kalori yakar , çünkü kilo vermek için etkili bir yoldur . Miriam Nelson , Tufts Üniversitesi'nden bir araştırmacı göre , sağlıklı bir diyet takip ve ağırlık kaldırdı kişiler sadece diyet değişiklikleri yapılmış olanların daha yağdan yüzde 44 daha fazla kilo kaybettim . Ağırlık kaldırmavücut dinlenirken bile kalori yakmak için izin , metabolizma artırılması etkilidir . Kalanında bir gün pazı , hamstrings , kuadriseps , sırt ve triceps için
Asansör ağırlıkları haftada üç kez , arasındadır. Istirahat kasların doku onarımı için bir şans sağlamak için önemlidir .
Kardiyo kilo kaybı egzersiz
ikinci en önemli faktör kardiyo faaliyettir. Kardiyo egzersiz Eğer uyku veya sedanter bile , sizedaha sonra gün içinde kalori yakmak için izin ,metabolizma artırmak . Kardiyo bunu onarmak için vücudun dinlenme vermek gerekir vücut geliştirme , aksine ,haftanın her günü de yapılabilir .
Tek bir "en iyi " kardiyo faaliyetleri vardır , bazı egzersizleri daha fazla kalori yakmak olsa efor dayanarak diğerlerinden daha . Gibi çalıştıran veya ara egzersiz gibi yüksek etkili kardiyo , yürüyüş gibi düşük darbe faaliyetleri daha fazla kalori yakar . Bütün vücudu etkileyen Kardiyo , kayak gibi ,kalp hızı artar vealt ve üst gövde çalışıyor.Amerikan Kalp Derneği'ne göre
, orta- yüksek yoğunluklu kardiyo aktivite 30 dakika tavsiye edilir yaklaşık beş gün bir hafta .