kuvvetlendirilmiş gıdalar B vitaminleri açısından zengin gıdalar yiyin . B12 vitamini ve B5 gibi diğer B vitaminleri ile kombine edildiğinde Niasin en etkilidir. Bu vitaminler güçlendirmek ve birbirleri ile uyum içinde çalışmaktadır. Harvard Tıp Okulu'nda
Araştırmacılar B - vitaminlerivücudun stresle başa çıkma ve post travmatik stres bozukluğusıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya bir çalışma yürüttük . Vücut kortizol ve adrenalin üreterek stres yanıt verdiği stres kilo kaybı önleyebilir . Zamanla ,kanda çok fazla kortizol özelliklemidsection çevresinde yağ üzerinevücut tutmak için neden olabilir .
Rahatlama ile stres azaltılması ve B vitaminleri açısından zengin gıdalar yemek veya takviyeleri alarak yararlı olabilir . Niasin ve diğer B vitaminleri açısından zengin besinler karaciğer ve sığır eti vardır . Ayrıca ( B - vitaminleri yüksek gıdaların tam listesi için , bu makaleninKaynaklar bölümüne bakınız ) ayçiçeği tohumu , badem ve kahverengi pirinç için vitamin B3 bulacaksınız .
Dengeli kalın ve yemek emin olun yanı sıra havuç ve brokoli gibi çiğ meyve ve sebzeler .
Takviyeler
bir B vitamini her gün takviyesi alın . Eğer yerel sağlık gıda deposu veya line.These besin bu takviyeleri bulabilirsiniz " B - kompleks " olarak listelenen onlartemel B vitamini içeren tüm eğer . Etiketi kontrol edin ve niasinlistesinde yer aldığından emin olmak için emin olun . En çok vitamin takviyeleri kapsül başına niasin 50-200 mg içerir. Etiketteöneriler izleyin ve gerekli olandan daha fazla almayın .
Nemlendirici
her gün saf su sekiz ila 10 bardak su içiniz. B - vitaminleri açısından zengin bir diyetçok faydayı elde etmek , vücudunuzun sulu tutmak . Su daen çok ihtiyaç duyulanhücrelere bu enerji üreten vitaminleri taşır . Buna ek olarak, su, aynı zamanda , hücrelerden atık çıkarır. Vücutta aşırı toksinler halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir . Su dışarıiçeridenvücudu temizler ve sıvıları her gün kaybetti yeniler . Eğer egzersiz veyagüneşte vakit geçirmek , hatta daha fazla su gerekebilir . Çoğu belediye sistemleri klor içeren musluk suyu içmekten kaçının. Yutulur ve bu kimyasal idrar yolu sorunlarına yol açabilir zaman klor zehirlidir.