Diyet hiçbir şekilde açlıktan veya gıda kendinizi mahrum ima eder. Diyet sadece biz gıda seçenekleri hakkında konuşurken kullandığımızkelime. Kilo vermek için yemek zorunda . Kendinizi aç sadece kas kaybı teşvik ve daha kolay vücut yağ elde etmek için yapım , metabolizma moralini bozuyor ; aslında yeme oysa metabolizma artırır . Ama sağlıklı gıda seçimler yapmak zorunda . Ilımlılık, beslenme , çeşitli ve değer iyi bir kilo kaybı beslenme içindört anahtarları
Moderatör: . Kalori kesinlikle önemi var . Eğer vücut yakıt için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmek,aşırı yağ olarak depolanır . Kalori vücudunuza yüklenmeyin
Beslenme : . Vücudun günlük bazda besinlerin bir ürün yelpazesine gerektirir . Vitaminler , mineraller , amino asitler , ( düşük glisemik indeksli ) kompleks karbonhidratlar , ( omega - 3 yağ asitleri gibi ) çoklu doymamış yağlar , su ve lif tümvücudun sağlığı için gerekli olan ve diyet yer alması gerekir .
Variety
: . vücudunuzun besin gereksinimlerini karşılamak için , size diyet gıdaların çeşitli olması gerekir
Değer : kaloriaz miktarda besinbüyük miktarda teklif gıdalar var yüksek besin değeri . Diyet her gıda besin değeri yüksek olmalıdır
Aerobik
Aerobik aktivite kalori yakar . ; Bunu en az 30 dakika bir gün gerekir . Eğer kalp , maksimum kapasitesinin 50-85 % atan almak istiyorum . Bu vücudunuzun enerji taleplerini karşılamak için yağ oranı yüksek yakar" aerobik aralığı " olarak kabul edilir .
Direnç Eğitim
kas yanıklar ( kilo başına ) 5-8 kat daha fazla kalori yağ daha bir gün . Yağsız kas muazzam bir metabolizma güçlendiricidir. Yapı ve sadece kasları güçlendirerek vücut yağ yüzdesi düşürmek için çalışıyor , bu sizin fiziksel tanımını verir . Eğer vücudunuzunhaftanınkalan günlerini kurtarmak için bir fırsat vererek , her hafta 3 gün direnç eğitimi 2 20 ila 30 dakika yapmalıdır .
Su
metabolik süreç düzgün çalışması için su bir sürü gerektirir . Yani o bol .
İlerleme
Roma bir günde inşa edilmedi biliyoruz Ölçüm . Bir gecede bu yağ üzerinde paketi değil , ya çok hızlı onu boşaltmak için gitmiyoruz . Sebat ve sabır anahtardır . Kilo kaybı biri 2 kilo bir haftada sağlıklı. Eğer fazla 2 haftada bir kilo kaybetme eğer kilo kaybı ( ister istemez su ağırlık iyi bir anlaşma tutacaktır zaman ) ilk haftahariç , sadece yağ daha kaybetme olabilir . Lira ötesinde , inç ölçmek . Vb bel , kalça , kol , kaybettim kaç santim takip . Bu genellikle yağ kaybı daha doğru bir göstergesidir. Kas artan , yağlardan daha ağırdır çünkü kas kütlesi kadar gitmekölçektenumaraları görmek için neden olabilir . Ancak bu durumda , bu var iyi ağırlığıdır.