onlar gerçekten tüketen kaç kalori veya yağ gram farkında olmadan bunu yemek Birçok kişi. Kadınlar yaşları 19-30 2.000 2.200 kalori bir gün alıcı olmalıdır . 31 , her on yıl için yaklaşık 200 kalori ile bu sayıyı azaltın. . ; Erkekler
Yağ genel kalori alımının sadece yüzde 30 kadar yapmak gerekiryönüyle kadınlardan daha fazla yaklaşık 200 kalori tüketebilirsiniz ama yüzde 10 sadece yüzde 5 doymuş yağlardan gelmelidir . Bu yağlar genellikle işlenmiş gıdalar , tatlılar , yağlı etler , peynir ve tereyağında bulunur . Fındık , balık ve yeterince sağlıklı yağlar almak , ayçiçeği ve zeytin yağda pişmiş gıdalar yiyin . Eğerönerilen kalori alıyorsanız sağlamak için , kalori ve yağ gram belirterek , yiyorsun ne kadar gıda içeren bir günlük tutun . Eğer yemek eğilimi varsa , büyük olasılıkla sadeceönerilen tutara kalori keserek hızlı bir şekilde kilo kaybedersiniz .
Beslenme Alışkanlıkları
hapları olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gerekir sizin beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Yağsız et , yumurta ve düşük yağlı peynir gibi , protein oranı yüksek gıdalar yiyin , böylece tam hissediyorum. Bu glikoza dönüştürülür ve yağ olarak depolanır edilebilir beri , makarna, patates ve tatlılar gibi gıdaların basit karbonhidrat alımını azaltın . Karbonhidrat ve proteinlerinaynı miktar için sadece 4 kalori var oysa yağ , gram başına 9 kalori içerir ; böylece önemli ölçüde diyet işlenmiş ve yağlı gıdalar ortadan kaldırarak kalori kesebilir . hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız,
Abur cubur ve fast food nadir bir tedavi olmalıdır . Soda gibi kaynaklardan boş kalori kaçının ve verimli bir şekilde karaciğer işlem yağ yardımcı olmak için günlük su en az 64 gram içki .
Egzersiz Daha
Tatbikat kilo kaybı anahtarıdır . Eğer istirahat halinde iken bile daha fazla kalori yakmak için kas kütlesini artırmak . Aerobik egzersizleri yaparak yağ depolarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır .
En yağ yakmak için maksimum kalp hızında çalışın . , Optimum kalp hızını bulmak 220'den yaşınızı çıkarın . Bu sayının yüzde 85 yüzde 75 Egzersiz . 10 saniye için bir egzersiz oturumu sırasında darbe alarak kalp atış hızınızı test edin . Dakika ( bpm) yendi ölçmek için 60 ile bu sayıyı çarpın . Health.gov göre , yetişkinlerin sağlıklı bir kiloyu korumak için fiziksel egzersiz haftada 2.5 saat almalısınız . Hızlı kilo vermek , beş altı gün , haftada bir gün 30 ile 60 dakika çalışın .