Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak ve karın yağ kurtulmak içinen etkili yoldur
. Kardiyo egzersiz kalp ve pompalama ve bir süre üzerinde çalışkan akciğerler alır aktivitenin herhangi bir türüdür . Popüler kardiyo aktiviteler aerobik, koşu ve bisiklet bulunmaktadır . Hergün kardiyo 30 ila 45 dakika , haftada altı gün sığacak şekilde deneyin . Amacıyla en az 30 dakika boyunca egzersiz vücut için karın yağ yakma başlatmak için . Vücudunuzun dinlenme ve kurtarmak, böylece optimum performansı elde etmek için , her hafta bir gün sürer .
2
çekirdek ve karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın . Çekirdek alankarın oluşur , bel ve vücudun etrafında göğüs kasları sarın. Kaslar metabolizma artırmak ve daha kolay yağ kurtulmak için yapmak için yardımcı olur. Lütfen çekirdekkas gücü kurarak , vücudun doğal olarak daha fazla karın yağ yakmak başlayacaktır . Çekirdek egzersizler örnekler yoga ya da pilates dersleri içermektedir . Ayrıca mekik , egzersizi ve şınav senin karın ve göğüs kaslarını güçlendirmek için ne yapabilirim . Yapabileceğiniz egzersizi farklı bir örnek için kaynaklara bakın . Maksimum yanık ulaşmak için çekirdek kasları üzerinde üç kez bir hafta çalışır.
3 diyet değiştirin
. Bu egzersiz rejimi ile birlikte beslenme alışkanlıkları ayarlamak için önemlidir . Bu tür yağsız tavuk veya balık yanı sıra ıspanak veya marul gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi fazla protein yiyin . Ekstra protein hızlı kaslarınızı inşa etmek ve güçlendirmek için yardımcı olacaktır . Pirinç , ekmek, makarna ya da un gibi karbonhidrat kesilir. Karbonhidratlar herhangi bir önemli sağlık veya beslenme faydalar sağlayan olmadan vücut yağ eklemek fazla boş kalori içeren eğilimindedir . Egzersiz planı ile birlikte karbonhidrat keserek 4
stres düzeylerini yönetme
. Daha hızlı karın yağ yakmak için yardımcı ve her gece yeterli uyku almak olacaktır . Çalışmalar göstermiştir ki stres düzeyi yükseldiğinde , vücut bültenleri doğrudankarın bölgesinde artan iştah ve yağ üretimi ile sonuçlanırhormonu kortizol , yüksek düzeyde . Not almak yeterli uyku da vücudun kalori yakmak için daha az mümkün olacak anlamına gelir , vücudun insülinüretimini yavaşlatır . Eğer uyumadan önce sağ alkol kaçınmak ve bu tür alma az kafeinli ürünler içme ve sürekli stres düzeyini izleme , yürür gibi yeni alışkanlıkları oluşturarak dengede vücudunuzun tutmak için yardımcı olur ve hızlı bir şekilde karın yağ yakarsınız .