Kardiyovasküler egzersiz maksimum kalori yakan ve en verimli kilo kaybı için en iyisidir . Buen çok kalori yakar ve kilo kaybı içinana formül tüketilen kalori aşan yakılan kalori çünkü kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı içinen faydalı olannedenidir. İnsanların kardiyovasküler egzersiz çeşit bir saatte en az üç kez bir hafta 30 dakika ayırmak önerilir . Hatta bir gün yürüyüş ya da koşu kilo kaybı üzerinde önemli bir etki yapabilir kadar az 10 dakika harcama . Kardiyovasküler egzersizgüzelliği ErkenSabah
. Onuspor salonu dışında yapılabilir olduğunu ya da birkaç saat yatmadan önce , bir yürüyüş dostum , köpek ya da kendiniz ile dışarıya çıkmak ve blok etrafında yürüyüş en az bir kez . Yavaş daha sonra küçük artışlarla her zaman hızınızı artırmak yürüyüş başlayın . Eğeryürüyüş rutin rahat olsun , ilerleme hafif koşu ve sizeegzersiz daha alışmış gibi oradan gitmek .
Ağırlık Eğitim
Bu genel bir kural var: daha fazla kas kütlesi bir kişi olduğunu ,daha fazla kalori o günlük bazda yakar . , Ağırlık kaldırma ağırlık antrenmanı ekipmanı kullanılarak veya şınav ve bacak asansörleri yağsız kas kütlesi inşa etmek için her türlü yardımı yapmak için kendi vücut ağırlığını kullanarak . Dr Laina Shulman göre , yağsız kas bir kilolukvücut süre kalan bir günde 35-50 kalori yakmak yardımcı olur . Bu formülü kullanarak, kas £ 10beden egzersiz olmadan 350-500 kalori bir gün yakmak yardımcı olacaktır . Bu nedenle, uyku ya da sadeceevin etrafında oturma sırasında yaktığınız kalori miktarını maksimize etmek için vücut geliştirme yoluyla yağsız kas kütlesi denemek ve oluşturmak için büyük fayda olduğunu.
Gücü eğitimi yaklaşık 10 dakika içine dahil egzersiz en az üç kez bir gün . Bench pres , pazı bukleler , karın egzersizi , bacak uzatma , lunges ve ağız kavgasıen temel gücü antremanlar bazılarıdır . Sen küçük ağırlıklar ( gibi 3 - 5 kiloluk halter ) ile başlayabilir ve kaslarınızı buna alışmak gibi yavaş yavaş daha eklemek
.