tek ve en önemli kural geç etmeyin : şeyler yiyin . Sağlıklı , dengeli bir öğün tercih edilir olsa da,gerçek şu ki, hiç bir şey yemek daha yarım tost simit , bir tahıl bar ve hatta hızlı bir pasta yemek daha iyi olacak olmasıdır . Eğersabah kalkmakzaman , vücudunuz daha sonra dumanı üzerinde çalışan anlamına gelir ki , en az altı-sekiz saat boyunca herhangi bir gıda olmadan olmuştur . Eğer uyanık olmanınilk 60 dakika içinde yiyecek bir şey yoksa , vücudunuzun kendini beslemek için kas dokusu kapalı yanma başlar. Bu, gün boyunca daha fazla şeker ( karbonhidrat ) istemek neden, glikoz (kan şekeri ) etkileyecek bir döngü yola çıkacak .
Karbonhidratlar
Breakfast, Eğer onları yakmak ve vücudunuzun ve beynin çalışma tutmak için yakıt olarak kullanmak içingününgeri kalanı olacak beri , karbonhidrat yemek içinen iyi zaman . Kilo kaybı için karbonhidrat seçerken , lif dolu kepekli tahıllar tercih . Yulaf ezmesi ( şeker yok) eklendi yakından arkasında aşağıdaki diğer hububat ve meyve ileen iyi seçeneklerden biridir . Fiber tam tutar , böylece daha sonragün içinde yemek için daha az olasıdır . Uzaklıkta şekerlerin çok ( hatta doğal meyve suları sakaroz yüksek olan ) ve bunun yerinebütün meyve yemek içeren meyve suları , uzak durun . Karpuzu karpuz , papaya , şeftali ve kayısı gibi , şeker doğal olarak düşük . Muz, portakal ve üzüm ,diğer taraftan, şeker , yüksek düzeyde içeren ve kilo vermeye çalışırken kaçınılmalıdır .
Proteinler
Karbonhidratlar bir protein ile birlikte tüketildiği zaman kilo kaybı için daha iyi . Bu, tüketilen şeker kapalı vücut seviyesini sağlar ve iştahı kontrol eder. Süt ürünleri kahvaltı içinbariz bir seçim gibi görünüyor , o süt dışında yağ ve kalori genellikle yüksek olduğu olabilir . Bu azaltmak için, peynir yiyorsanız , özellikle düşük yağlı ürünler tercih , ya da yoğurt ve yumurta gibi sağlıklı seçenekler gidin . Kırmızı et ( pastırma bir hayır - hayır ) vehalindeyken bir şey satın iseniz , tavuk veya hindi tercih . Kaçının
Git
olanlar için Açık yoldayken , marketler , kafeler ve kilo kaybı ile yardımcı olacak sağlıklı bir kahvaltı için hatta fast food restoranlarda bulunan birçok seçenek vardır . Eğer önceden hazırlanmış yiyecek satın ediyorsanız, maddelerinlistesini vearkaetiketleri okuyun . İdeali, şeker az 10 gram ve hizmet başına yağ 6 gram ile bir şey arıyor olmalıdır . Yüksek fruktozlu mısır şurubu , dekstroz, bal, sakaroz veya maddeler listesinde nektar varlığı olarak, hem de gizli şekerler arayın. Diners kahvaltı yerken , fast-food restoran veya kafe ,adının bir parçası olaraktava kelimeler, taraklı veya au yatağında şey kaçının . Bu genellikle gıda yağ derin yağda kızartılmış ve yüksek olduğunu gösterir. , Izgara pişmiş veya haşlanmış seçenekleri sopa . Ayrıca , soslarda veyan soslar isteyin , böylece kullandığınızmiktarını kontrol edebilirsiniz . Mayonez ve tereyağı ( yağ ve kalori yüksek ) atlayın ve bunun yerine lezzet eklemek için domates sosu , hardal veya baharat kullanmayın .
Sıvı Kalori
en iyi yollarından biri kahvaltı bel - dostu sabah java atlamak için yapmak . Starbucks Pazartesi sabahı cennet gibi görünebilir , ve siyah kahve veya bir Americano sopa eğer iyi. Ama diğer seçenekler kadar büyük değildir . Kakao Grande ( az yağlı ) 433 kalori varkenharmanlanmıştır Frappuccino Grande , 241 kalori vardır . Bu size bütün kahvaltıda tüketmek gerektiğini yarısından fazlasıkalori ve çoğu şeker vardır . De , sabah suyu atlayın ve bunun yerine şeker ve kalorimiktarını azaltmak içinmeyve suyu ( su yarım bardak suyu yarım bardak ) aşağı düşük yağlı süt , ya da bir bardak su var .