doymuş yağ ve tam bir diyet gereklidir sağlıklı ya da esansiyel yağ , ayırt Doymuş Yağ Hakkında Öğrenme
. Toplam yağ sizin beslenme alımının kadar 20-35 olarak % sürebilir vevücut için çok önemli faydalar sağlar yapabilirsiniz . Ancak, doymuş yağ alımı günlük alımı veya daha az % 7 ile sınırlı olmalıdır .
2.
en yaygın doymuş yağ kaynakları öğrenin . Liste, sığır eti, tereyağı ve krema gibi öncelikle et ve süt ürünleri içerir . Ek kaynaklar hindistan cevizi yağı ve palmiye çekirdeği yağı içerir.
3
doymuş yağ benzer ama bile unhealthier versiyonu olarak trans yağ davranın . Trans yağlar , kısmen doymuş olmak için hidrojene edilmiş doymamış yağlardır. Orada doğal olarak oluşan trans yağların sadece nadir örnekler ve beslenme uzmanları ve doktorlar mümkün olduğunca sıfıra yakın yağ bu formu tüketiminizi sınırlayarak öneririz .
Azaltılması Doymuş Yağ Emme
4 düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri geçiş
. Bütün sütten yapılmış süt ve peynir doymuş yağyüksek doğal kaynaklarından ikisidir .
5
haftada bir veya iki porsiyon kırmızı et tüketiminizi azaltın . Ayrıca , yağ ile mermer olanların aksine et yalın kesim satın deneyin
6
salata sosu vetarafında diğer soslar için isteyin . ; Eğer normalde daha az kullanarak sona erecek .
7
kolayca görmek ya da ayırt edemez görünmez yağ veya yağ taşırlar pişmiş mal ve hamur işleri satın Resist . Bunun yerine kendi gıdalar fırında ve kullanılanmalzemeler üzerinde dikkatli izlemek tutabilirsiniz .