dört küçük öğün öğün başına 400 kalori oluşur bir gün yiyin . Bu yemekler her belirlenmiş tekli doymamış yağ asitleri , lakabı " MUFAs " porsiyon büyüklüğü içermelidir . Bu yeme tarzı aşırı yeme önlemek ve metabolizmayı artıracak ; Vücudunuzun yatmadan öncekalori yakmak için zamanı var ki 6:00 önce yemek yemeye çalışın .
Teorileri
bir çalışmada bulunan bir dergi , Diabetes Care , " tekli doymamış yağ asitleri ( MUFAs ) yüksek bir beslenme özellikle karın yağbirikimini önlemeye yardımcı olabilirim, veya biz bu kadar ilgili olduğu söylendiviseral yağ . " diye Önleme 28 günlük bir süre içindüz karın diyet kilolu kadın konularda üzerinde kendi test düzenlenen vekadınların viseral yağ seviyesinde bir fark keşfetti .
Seçimleri
düz karın diyeti
kahverengi pirinç gibi sağlıklı gıdalar üzerine inşa edilmiş bir sağlık programı , yulaf , kepeği , tam tahıllı /tam buğday gıda , sebze, doğal meyve , yağsız süt , tavuk göğsü ve diğer yağsız etler , deniz ürünleri ve yumurta beyazlar . Ayrıca, her öğün avokado, kabuklu yemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibiMUFAs , birinin bir porsiyon içermelidir .
Göbek kaybetmek için bir hedef olarak
Özellikleri yağ , sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı ve ağırlık çalışması ve aerobik egzersiz birleştiren düzenli bir günlük egzersiz programı uygulamak önemlidir .
Önemi
Yarım kilo yağ eşittir 3.500 kalori . Karın yağ kurtulmak için, size tüketmek daha fazla kalori yakmak zorunda . Karın yağ sadece enerji depolanır , bu nedenle sağlıklı bir beslenme ve düzenli egzersiz genel vücut yağ azalacaktır .
Tutarlılık
Sağlık yetkilileritam kendi görüşleri farklılık bir egzersiz programına adanmış olmalıdır her gün zaman miktarı. Ancak, çoğu günde 15 dakika bile herkes için yararlı olduğunu kabul ediyorsunuz. Sağlıklı beslenme ve düzenli bir egzersiz programı , optimum sonuçlar için sürekli olarak muhafaza edilmelidir . Yeni yaşam hedefleri için odak ve özveri korumaya yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü ve egzersiz günlüğü tutun .