. Bu tür kurabiye ve kek gibi abur cubur , şeker bir sürü içerir ve kan şekeri düzeylerinin hızla yükselmesine neden olur . Ayrıca, artan iştah ve düşük yağ yakmak sonuçları .
2
böyle yerine , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar yulaf ezmesi , tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi , yavaş sindirilen karbonhidrat tüketin . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein , İçer ve meyve ve sebze kadar doldurun. Yiyecek etiketlerini okuyun ve yerine kolesterol düzeylerini yükseltmek doymuş yağ zeytinyağı ve ham fındık gibi doymamış yağlar , gıdaların arayın . Metabolizma tutar böylece
3
, sık yiyin gün boyunca çalışma ve istek için vermek olası değil . Günde 5-6 küçük öğün yerine üç büyük öğün tüketin .
4.
rahat ve stressiz kendinizi tutarak ,stres hormonu kortizolsalınımını kaçının. New Mexico webÜniversitesi göre , kortizolbel çevresinde aşırı yağ artışı ile ilişkilidir .
5
üç gün kardiyovasküler egzersiz en az 45 dakika yaparak yağ ve kalori yakmak için metabolizma teşvik bir hafta . Böyle koşu , yüzme ve bisiklet gibi egzersizler seçin .
6
, egzersiz rutin vücut geliştirme egzersizleri dahil vücudunuzun tonda tutmak için ve tüm vücut yağ azaltmak için . Bacaklar için lunges ve ağız kavgası gerçekleştirmek ; Kollarında için pazı bukleler ve triseps uzantıları ; ve üst vücut ve göğüs pres şınav .
7.
mideyi hedef egzersizleri yaparak karın kaslarınızı sıkın. Lütfen obliques yan kıvıran içerir ; üst karın bölgesi için egzersizi , ve alt karın bölgesi için egzersizi ters . Yerine yapabileceğiniz kaç tekrar şeklinde odaklanın . Böyle bir istikrar top gibi , dengesiz bir yüzey üzerinde karın egzersizleri yaparak bir meydan ekleyin .