İçme Suyu . Her gün su en az sekiz bardak tüketen , daha az aç hissedersiniz ve vücudunuzun performansını en üst düzeyde çalışması için yeterli sıvı olacaktır . Bu , sırayla , bazen hafif kronik dehidratasyon oluşabiliristek sınırlar - şekerli bir kutu soda kapmak içindürtü gibi
Yürüyüşü Briskly
rağmen. çoğu insan çoğu insan her gün yeterli değil yürümek , yürümek . Yürüyüş kalp uzakta günlük rutin almadan biraz daha hızlı dayak almak için harika bir yoldur . 4.5 mil yürüyüş vücut kütlesinin kilo başına dakika başına 0.048 kalori yakar , yani tam bir ay boyunca günde 30 dakika bu tempoda yürür 150 - lb insan günde fazladan 216 kalori yakmak , ya da 6480 kalori toplam olacak - vesüreç içinde o ay yaklaşık iki kilo .
Snack Zekice
çoğu insan düzensiz metabolizma katkıdagün boyunca sağlıklı değil aperatif , . Badem veya kuru üzüm sağlıklı bir atıştırma veya hatta bir fiber bar alarak ve günde birkaç kez atıştırma için etrafında tutarak , metabolizma açlık genel duygu düşürürken optimum performans çalışan kalmasını sağlayacaktır . Nedeniyle açlık ağrıları yemek için daha az olasıdır beriaçlık kontrolünde kalori alımını kontrol eder. Bu yavaş yol açar ama sürekli kilo kaybı .
İpuçları
bol su içme ve diyet sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek yürüyüş birleştirerek size istenmeyen kilo döken yardımcı olacaktır . Hızlı kilo kaybı ve gelişmiş cardiopulmunary dayanıklılık için , bir aerobik antrenman programı düşünün. Önce doktorunuza danışmadan herhangi bir ciddi diyet veya egzersiz programına başlamak etmeyin .