. Olumsuz davranışları ortadan kaldırmak için mevcut beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek . Örnekler yeme konfor ortadan kaldırarak , ya da daha sık küçük öğünler yemek içerir . Diyet kalori sağlıklı bir miktarda içerir sağlamak içingıda kılavuz piramidi danışın . Vücudunuzun açlıktan kaçının yapıyor gibi yağ depolarının sarılmakihtiyacını tetikleyebilir .
2
sağlıklı gıdalar çeşitli içeren bir haftalık plan oluşturun. İki sağlıklı atıştırmalıklar ile birlikte üç tam öğün planlayın. Yavaş yanan karbonhidrat alımını artırırken , yağlı gıdaların alımını azaltın . Uygun seçenekleri kırmızı fasulye , yulaf ezmesi ya da tatlı patates sayılabilir . Bu , sürekli enerji ile vücudunuzun sağlamak insülin iğneleri azaltmak ve kontrol altında iştahınızı tutmaya yardımcı olacaktır .
3
haftasında en az üç gün boyunca yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz orta Engage . , En az 20-30 dakika boyunca , her bir egzersiz yapın. Bu daha verimli kalori ve yağ yakmak yardımcı olur hem de . Genel sağlık dayalı değişiklikler yapmak . Eklemleri sadece yürüyüş gibi düşük etkili egzersizleri dayanabilir Örneğin , aerobik seanslarıuzunluğunu artırmak .
4
egzersiz rutin içine ağırlık eğitim dahil . Bu , kas inşa istirahat metabolik hızı artırmaya veyayla etkisini önlemeye yardımcı olur . Yağsız kas bir kiloluk 50 enerji ek kalori bakım için bir gün gerektirir . Bu vücudunuzun daha hızlı yağ depoları ile yakmak anlamına gelir .