günde 4-6 küçük öğün yerine üç büyük öğün tüketin
. Bu sindirim vücudunuzun yardımcı olur ve metabolizma yukarı tutar . Diyet protein , taze meyve ve sebze yeterli miktarda tüketmek emin olun . Diyet şekermiktarını azaltın . Sağlıklı kepekli tahıllarşeklinde gelirnişasta dahil , toplam karbonhidratmiktarını azaltın .
2.
susuz hissettiğinizgün boyunca bol su içiniz. Bu şeker yüklü olarak , meşrubat ya da meyve suyu için tutmayın .
3
haftada 1-3 kez direnç eğitimi katılın . Abs , göğüs ve bacaklar gibi bir haftaboyunca tüm büyük kas grupları için vücut geliştirme egzersizleri yapın.
4
bir defada en az 20 dakika kardiyovasküler interval eğitim haftada altı gün katılın . Eğer aralıklarla 20 dakika tamamlayana kadar , böylece , bir dakika , bir dakika yürümek koşmak , ve , bir dakika boyunca çalıştırın.