tüketmek daha fazla kalori yakarak kilo . Vücudunuzgün boyunca almak için 2000 kalori ihtiyacı ve 2000 kalori tüketmek ise, 500 kalori bir gün yakmak için dışarı çalışarak bir enerji açığı oluşturabilirsiniz. Her gün bunu kilo kaybı hakkında bir pound her hafta .
Aerobik Egzersiz
Ne iki saat veya sabit çalışan için yürüyüş --- daha iyi için neden olur 30 dakika? Bu konuda endişeli kilo kaybı varsa ,cevabı daha fazla kalori yakar hangisi faaliyettir. Bu boyutu ve aktiviteyoğunluğu dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır ( Nereye gidiyorsun ne kadar hızlı ve yürürken veya yokuş yukarı çalışan olup olmadığını . )
Anaerobik Egzersiz
Anaerobik aktivite kalp pompalama almak için küçük , fakat bu kilo kaybı için bol bol yapar . Kaslar kalori yakma makineleri : o onları korumak için kalori alır , bunları geliştirmek için kalori alır ve onları var olması için sadece kalori alır . Eğitim uzmanı Rachel Cosgrove kas sadece £ 5 , bir yıl boyunca 18.000 'den fazla kalori yakar yazıyor . Bu ancak bir dinlenme oranının üzerinde kalp atışını alır bir etkinlik için tüm --- yağ 5 £ biraz daha bulunuyor .
Sizin için en iyi nedir?
çalışma dışarı ve kilo kaybı çok bireyseldir. Kişisel eğitmenler bulunmasının nedeni budur . Kişisel eğitmenler yaş ve yeteneğine uygun bir programı geliştirmeye yardımcı , ve aerobik ve anaerobik aktivite mantıklı bir kombinasyonu yoluyla kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir olabilir . Sadece yavaş yavaş bir şeyler almak gibi bir kalp rahatsızlığı ya da eğer varsa, antrenör kardiyovasküler egzersiz , uzun ve orta oturumları tavsiye edebilir . Ama kalp - sağlıklı ya da bir acele , bir 30 dakikalık koşu vebarbell ile birkaç hızlı setlerle iseniz ihtiyacınız olabilir .