yerim gıda kombinasyonları seçerek içerir . Bu yararlı yemek planları yapmanıza yardımcı olur . Senin boy, yaş , cinsiyet ve altta yatan sağlık koşullarına dayalı tıp önerileri ile başlayan kilo karşılaştırın . Güvenli kilo kaybı uygulamalarına bağlı kalarak , her hafta ağırlık belirli bir miktar kaybetmek hedefliyoruz .
2.
renk spektrumu ve gıda grupları kapsayan sağlıklı yiyecekleri seçin . Hoş bir tat ödün vermeden , kalori ve yağ oranı düşük gıdalar almak . Eğer yemek planı ile uyum şansınızı artırır gibi gıdalar dahil olmak üzere yemek yemek her parçasının , tadı sevmek zorunda değilsiniz iken. Eğer uygun seçimler ihmal etmemeniz ve yeni seçenekler kendinizi maruzgıda kılavuz piramidi danışın . Kiler ve buzdolabı
3
kurtulun günaha . Yemek planı sapma giderilmesi fırsatlar büyük başarıya yol açabilir . Bu favori yağlı yiyecekleri atarak veya aşırı yemek sizi caydırmak için tek porsiyon halinde çoklu kullanım paketleri ayıran içerebilir .
4
yemek planı oluşturun. Kahvaltı, öğle yemeği , akşam yemeği ve iki atıştırmalıklar her gün için beş öğün dışarı planlayın . Meals.This birleştirmek için bir kalori rehber ve herhangi bir besin ürün bilgilerini kullanın yemek önerilen kalori veya bölümlerini aşmak yok sağlamaya yardımcı olur . Eğerhaftaki yemek için gereken tüm öğeler için bir alışveriş listesi yapın . Bir elektronik tablo programı içine giren planlarını organize olmanıza yardımcı olabilir .
5
hafta için hazırlayın . Temel öğeleri içinbakkal bir gezi yapmak . Bu bir yolculuk içine haftalık gıda alışveriş kümeleme dürtü satın önleyebilir . Bir gün küçük porsiyonlar halinde yemek ayrılması , ya da yemek pişirmek için readying harcayın . Örnekler hızlı salatalarda kullanımı, ya da aperatif çanta kendi izi karıştırılması için dilimleme sebze dahildir .