.
Sayfa 2 bacaklar düz ve birbirine yakın ayakları stand
, sonra Eğil ve shin için başınızı dokunmaya çalışın . Rahatça gidip 1 dakika için bu bel bend tutabilir olarak sadece ileri gitmek .
3
ile karın düz yalan ( pozisyonunuyere çök veşınav kabul edin avuç içi ) omuzlarınızı paralel vezemine karşı basarak . ( Eğer bu pozu elde etmek için biraraya gelmeleri biraz bükebilir ) kalça ve omuz birbirine eşit yükseklik seviyesinde kadar ayaktopları geri kaya sonra yukarı itin . 1 dakika için bu kedi streç tutun .
4
1 dakika boyunca atlama krikolar gerçekleştirin .
5
kalça üzerinde ellerinizi koyun , ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde Standı , daha sonra bir çömelme pozisyonu elde etmek içindizleri bükün. Kalk ve 1 dakika boyunca bu ağız kavgası tekrar tutmak .
6
ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Sol bacağınızı hafifçe eğildi ve sağ bacağınızı düz tutarak , gidebilir gibi yükseksola doğru sağ bacak tekme . Sonra , hafifçe bükülmüş ve sol bacak sağ bacak tutarak düz gidebilir gibi yükseksağa doğru sol bacağınızı tekme . 1 dakika boyunca bu yüksek tekmeler tekrar devam .
7.
dinlenme olmadansonraki bir egzersizden hemen hareket hatırlayarak ,tüm devre dört kez daha tekrarlayın .