>### Yeni bir çalışma, nakit teşviklerinin ve SMS hatırlatıcılarının fazla kilolu ve obez erkeklerin kilo vermesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan çalışma, aşırı kilolu veya obez olan 600'den fazla erkeği içeriyordu. Erkekler rastgele dört gruptan birine atandı:
-Hiçbir müdahale almayan kontrol grubu.
-Kilo vermeleri için nakit teşvik alan bir grup.
-Sağlıklı beslenme ve egzersizle ilgili hatırlatma mesajları alan bir grup.
-Hem nakit teşvikleri hem de SMS hatırlatmaları alan bir grup.
Erkekler 18 ay boyunca takip edildi. Araştırmanın sonunda nakit teşviki alan erkeklerin, kontrol grubundaki erkeklere göre ortalama 13 kilo daha fazla verdikleri görüldü. SMS hatırlatıcısı alan erkekler, kontrol grubundaki erkeklere göre ortalama 8 kilo daha fazla kaybetmişti. Hem nakit teşvikleri hem de SMS hatırlatmaları alan erkekler, kontrol grubundaki erkeklere göre ortalama 18 kilo daha fazla kaybetmişlerdi.
Çalışma, hem nakit teşviklerinin hem de SMS hatırlatıcılarının erkeklerin kilo vermesinde etkili olduğunu buldu. Ancak nakit teşvikleri ile SMS hatırlatmalarının birleşimi en etkili müdahaleydi.
Nakit teşvikler kilo verme konusunda finansal bir motivasyon sağlar. Metin hatırlatıcıları, insanlara sağlıklı beslenme ve egzersiz konusunda düzenli hatırlatmalar sağlayarak kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Nakit teşvikler ve SMS hatırlatmaları kilo kaybı için yararlı bir araç olabilir. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersizin yerine kullanılmamalıdır. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, başarılı bir kilo verme programının temelidir. Nakit teşvikler ve SMS hatırlatıcıları, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını desteklemek ve insanların kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kullanılabilir.
Nakit teşviklere ve SMS hatırlatıcılarına ek olarak, insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek başka şeyler de vardır:
- _Gerçekçi hedefler belirlemek._ Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
- _Diyetinizde sağlıklı değişiklikler yapın._ Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. İşlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
- _Düzenli egzersiz yapmak._ Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- _Yeterince uyumak._ Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuz stres hormonu kortizolünü daha fazla üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
- _Stres yönetimi._ Stres aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.