gerekenler kalori sayma sadece bir not defteri ve kalem gerektiren nispeten basit bir işlemdir . Beslenme planlamacıları ve organizatörler daha kolay temiz ve organize bir yerdetüm verileri tutmak için yapabilirsiniz , ancak gerekli değildir .
Neler yapmak kilo kaybetme basit anahtarı " az sonra dışarı " ya dadaha fazla matematiksel versiyonuformülü hatırlamak için : kalori alımı daha fazla kalori harcama kilo kaybı eşittir . Bu sadece yakmak daha az yemek anlamına gelir . Kalori sayma kilo böylecekalori alımıkalori harcaması daha sonra daha düşük olduğundan emin olun yardımcı olabilir
, kalori saymak temel besin etiket bakmak veüç ana bileşenleri kapalı okumak için : . Protein , yağ ve karbonhidrat ( gram cinsinden) , vekağıdınsol tarafındakinumaraları listelemek . 4 ile"protein " sayısını çarpın , 9 ile" şişman" sayı ve 4 ile" karbonhidrat " sayısı. Bu protein , yağ ve karbonhidrat kalori ile protein , yağ ve karbonhidrat gram dönüştürmek olacak.
vede bunu böyle toplam karbonhidrat alımı ya da yağ alımı gibi bazı besin yönlerini kısıtlayan özel bir diyet planı aşağıdaki eğer . > kalori ve gramnumaraları bilmek yararlı olabilir günün sonu. Özellikle ne yemek kayıtlarını tutmak ve ne kadar yemek size kilo yardımcı olabilir .
One pound ( şu anda vücut ağırlığını korumak eğer ) bu nedenle geri 500 kalori bir gün kesme , 3.500 kaloriye eşittir biri neden olur kilo kaybı kiloluk bir hafta.