. Onlar yüksek kalori değerleri ve basit karbonhidrat --- kilo ile ilişkilikarbonhidrat içeren olarak da , meyve suyu ve aromalı suyu kesmek gerekir. Bunun yerine, tartmak her sterlin için su 0,5 gram içki .
2
daha sık küçük öğünler yiyin . Gün boyunca altı küçük öğün --- kahvaltı, öğle yemeği , akşam yemeği ve üç sağlıklı atıştırmalıklar --- tüketmeye çalışın . Geçerli boy ve ağırlığına bağlı olarak , ana yemekler ve atıştırmalıklar için 100 ila 150 kalori için 300 ila 400 kalori . Böyle yağsız proteinler ve taze ürün gibi vitamin ve mineraller yüksek ve düşük kalori besin yoğun gıdalar yiyin .
3
bir kardiyovasküler egzersiz programı başlatın . Bir saat veya daha fazla 45 dakika boyunca her gün egzersiz - Eğerzaman ve enerji varsa . Uzun bir kardiyovasküler oturumu için yeterli zaman yoksa , 20 ila 30 dakika boyunca yüksek yoğunluklu ara egzersiz ( HIIT ) egzersiz yapmak . Eğer her dakika ya da iki yoğunluğunu ve direncini yükselterek olacak gibi HIIT , daha kısa bir zaman diliminde daha fazla yağ yakar . Bodybuilding.com göre , yüksek yoğunluklu interval antrenman , normal kardiyovasküler egzersiz daha etkili olduğunu.
4
birkaç gün kendinizi tartın . Tipik olarak , diyet haftada bir kez kilolarını kontrol etmelisiniz ; Ancak , bu iki haftalık bir zaman çizgisi ile daha sık tartmak için iyi bir fikirdir . Her tartmak , kilogün boyunca dalgalanma gibi .
Içinaynı andaölçekte adım emin olun