Sağlıklı , Dengeli Beslenme ile birlikte meyve yiyin . Onlar daha fazla çiğneme gerektirir ve onlar yemek için daha uzun sürebilir . Bunlar, aynı zamanda diğer gıdalardan daha kalori genellikle düşüktür. Bu faktörler yani , Boston Tufts Üniversitesi Yaşlanma , Massachusetts .
2.
lif yüksek olan meyve yiyinİnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'ne göre , genel vücut ağırlığınınkontrolüne yardımcı olduğuna inanılmaktadır onlar tam uzun kalmak yardımcı olabilir . Bu portakallar , elma , çilek (özellikle yaban mersini , böğürtlen ve ahududu ) , armut , greyfurt , kavun , kuru kayısı ve kuru erik sayılabilir.
3
, protein içeren dengeli bir akşam yemeği yiyin sebze ve tam tahıllar . Örneğin, dengeli bir akşam 1 fincan kuşkonmaz ve kuskus ya da tam tahıllı pirinç 1 /2 fincan ızgara tavuk ya da somon içerebilir . Sizin meyve alımı ile birlikte bu diğer gıda gruplarınındengesi sağlıklı bir diyet için yapacaktır .
4
bir diyet planı oluşturmalı ve sopa ile. İşte bir gün için örnek menü : Kahvaltı : 1/2-cup soya sütü 1 - yemek kaşığı ile serpilir , 1 fincan çilek üzerine dökülür . flaxseedLunch : ( üzüm , kavun , böğürtlen ve çilek gibi ) 2 - su bardağı meyve salatası . İsteğe bağlı ek: 10 almondsDinner : 5 - oz . ızgara balık , az yağlı biftek, ızgara tavuk ya da tofu , 1 fincan brokoli ve 1/2-cup tam tahıllı riceOptional aperatif : kuru kayısı , kurutulmuş kızılcık ve kurutulmuş mango