bir mağara adamı gibi yiyin . İnsanın Evrimi hayvanları avlamak ve daha sonra taze meyve ve sebzeler ile bir yemek bunları birleştirmek ; Onlar ekmek fırında veya makarna yapmak değildi. Karbonhidratlar kepekli tahıllar veya kök sebzeformları geldi . Budüşük karbonhidrat , yüksek protein diyeti önerir budur . Sadecediyete başlamadan insanlar için , iyi bir akşam yemeği bazı karışık yeşillik ile et kesim olacaktır . Diyet bazı yağ sağlar , böylece sebzeler kadar doctoring yapmak kolaydır . Zeytinyağı ya da tereyağı , pazı ya da ıspanak gibi , yeşillik sautéing onları yemek için kullanılan insanlar için onları daha lezzetli hale getirir . Gibi yağ çok yüksek kalorili olmasına rağmen , en az yağ veya tereyağıyağ tutmaya çalışın .
Hemen proteinin herhangi bir tür bu diyet kuralları uyarınca kabul edilebilir . Ancak, tavuk veya balık gibi yağsız etler , yüksek protein , ancak daha az yağ sağlayacaktır . Eğer daha uzun sürekırmızı et daha dolgun hissediyorum yardım , onları daha fazla yiyebilir tavuk ve balık kalori de genellikle düşüktür . Yumurta protein için iyi bir kaynaktır ; sarılarını kaldırılması ve sadecebeyazını yemek yağ onları çok düşük yapar . Tofu kırmızı et daha kalorisi düşük protein başka bir kaynağıdır ; olsa yüksek yağ içeriğine sahip , yani kalori sınırlamak için aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz .
kabak , havuç ve enginar gibi nişasta oranı yüksek olan sebzeler yiyin. Bunlar , yüksek lifli karbonhidratlar verecektir. Onlar kalori ve besin yoğun düşük olduğu gibi yapraklı sebzeler , hiçbir sınırlama ile tüketilebilir. Patates ve tahıllar gibi nişastalar sınırlı olarak tüketilmelidir . Onlar hızlı metabolize şeker kalori dışında çok az teklif beri ekmek ya da beyaz pirinç , çok sıkı bir minimumda tutulmalıdır .
Genellikle yiyin
birden fazla küçük öğün yemeye çalışın proteini içerir , her gün. Bu, gün boyunca daha dolgun ve kan şekeri daha fazla sabit duygu sizi koruyacaktır . Hemen hemen her öğünde protein yemek aynı kaslara düzenli olarak kullanılabilir bu yapı taşını devam edecektir . Kalori önemli ölçüde kısıtlandığı zaman ,vücut kendini beslemek için bir çaba , kendi kas yıkmak başlayabilirsiniz . Protein Yeme bu etkiyi sınırlamak yardımcı olabilir .