Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir. Kalori günlük alımını azaltarak , kilo kaybedebilir . 500 kalori bir gün Kesme yırtıcı hissetmeden bir diyet başlamak için iyi bir yoldur . Eğer kahvaltı kalori sizin en büyük alımını yaparak günlük tahsis kırmak istiyorum nasıl karar . Öğle yemeği , aperatifler ve akşam yemekleri sabah yemek çok daha az kalori olmalıdır . Sabah kaloriçoğunluğu yiyerek,gün boyunca onları yakabilir . Bir yemek planı oluşturmak için emin olun . Örneğin, 500sabah kalori , öğle yemeği için 300 , bir 100 kalorili atıştırma ve 300 kalori akşam yemeği yemek . Herhangi bir kalori için üzerinde tutan bir açlık moduna geçmeden vücudunuzun önlemek için en az 1.200 kalori bir gün yemek için çalışıyor kaçının .
Kahvaltı Öğün Seçenekleri
yiyin yağsız protein , lifli karbonhidrat , meyve , sebze ve süt içeren dengeli bir kahvaltı . Lifli karbonhidrat yavaşçakan şeker dönüştürmek ve Yemekte sürükleyerek bırakmayacağım . Örnekler kepekli tost , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi veya buğday ekmeği bulunur . Yağsız proteinler kolesterol düzeylerini yükseltmek için az yağ var . Yumurta kahvaltı için popüler bir seçimdir ; Ancak ,Amerikan Kalp Derneği'ne göre , normal kolesterol düzeylerine sahip bir kişinin kolesterol 300 mg bir gün almalısınız ve bir yumurta diyet kolesterol 213 mg vardır. Bu nedenle, çok az kolesterol yumurta akı , ile sabah yemek yapmak . Neredeyse almak herhangi bir meyve ya da sebze hızla şeker dönüştürmek , hangi patates hariç , senin büyük kahvaltı diyet için faydalı olacaktır .
Kahvaltı tarifi Fikirler
tarifleri hazırlarken hizmet boyutları göre tümkalori saymak . Siz thecaloriecounter.com veya calorieking.com gibi web sitelerinde online bireysel maddelermiktarını bakabilirsiniz . Düşük kalorili yemek tarifi fikirler yumurta beyazı omlet , tofu karıştırır ve hindi sosis içerir . Ispanak, domates, soğan, sarımsak ve brokoli kolayca proteinleri ile dahil edilebilir. Meyve, tam tahıl kabak kekler ve fıstık ezmesi ile buğday ekmek ile buğday krep size tek bir öğünde iki besin gruplarını verir . Beyaz peynir , keçi peyniri veya soya peynir gibi düşük yağlı süt ürünleri kullanın . Baklagiller lif oranı yüksek olan ve bir garnitür ya daana yemek olarak servis edilebilir . Aksine mide şişkinlik sodyum ile kahvaltı yüklemek yerine , düşük tuz seçenekleri seçebilir ya sezon gıda otlar kullanın. Eğer büyük bir kahvaltı için yemek kaç kalori dayalı diğer üç öğün geliştirin. Ayrıca düşük kalorili tarifler bazı alabilir ve diğer yemek fikirler için bir atlama tahtası olarak kullanabilirsiniz .