. ( Yılda 4.7 x yaş ) - Kadınlar için ,formül 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik). Erkekler içinformül 66 + (pound 6.23 x ağırlık) + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş ) . Bu size temel biyolojik fonksiyonlarından yakmak kalorisayısını verecektir . Örneğin, 70 santim boyunda 200 kiloluk 28 yaşındaki bir erkek , temel biyolojik işlevleri 2.011 kalori yakarsınız .
2
bazal metabolizma hızı etkinliklerinize göreuygun faktör ile çarpın seviyesi. Eğer yerleşik iseniz , 1.2 ile çarpın . Eğer üç kez bir hafta bir egzersiz ise , 1,375 ile çarpın . Eğer 3-5 gün bir hafta egzersiz ise , 1.55 ile çarpın . Eğer altı-yedi gün bir hafta egzersiz, 1,725 ile çarpın . Bir çok fiziksel bir meslek ya da bir haftada yedi gün, günde bir kereden fazla egzersiz ise , 1.9 ile çarpın . Bu size kilo korumak için günlük kalori gereksinimleri verecektir . Bazal metabolizma hızı 2011 olduğu ve haftada iki kez egzersiz Örneğin , kilonuzu korumak için 2765 kalori tüketmek gerekir .
3
günden daha az 500 ila 1000 kalori tüketin kilo bakım için günlük gereksinimleri . 1000 - kalori -bir gün açık , haftada yaklaşık 2 kilokilo kaybı ikiye ise 500 kalorilik bir günlük açığı , haftada kilo kaybı yaklaşık 1 pound dışarı çalışır .