. Güçlü bir destek tabanı ile başlayın .
2
İnceleme beslenme alışkanlıkları ve mevcut egzersiz rutin . Bu tür soda ve abur cubur gibi bariz diyet öğeleri kaldırın . Bunlar gereksiz kalori vardır ; diyet çıkardıktan hızlı kilo düşmesi ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır .
3
kilo kaybetme ve kapalı tutarak zaman Doğru beslenme anahtarıdır. Kendinizi açcevap değildir . Eğer yaşam tarzınız ile en iyi çalışacak bir plan gerekir yakıtlı tutacak uygun bir diyet oluşturmak için nasıl emin değilseniz . Mayo Clinic web kalori bilinçli menü planlama rehberleri sunuyor . Pişirme ve yemek karşı evde yemek hazırlarken size porsiyon büyüklüğünü kontrol yanı sıra tüketim için sorumlu tutmak yardımcı olacaktır . Araştırma size çok aktivite hedefe ulaşmak için gereken ne ile birlikte günlük olarak alınması gerektiğini kaç kalori .
4 eğitim başlayın
. Kardiyo ve ağırlık eğitim dahil olmak üzere bir tam vücut antremanı ile bir rutin haline hızı ile başlayın . Haftada üç egzersiz için hedefliyoruz . Sorun kendinize . Her hafta yorumla yeni bir haftalık hedefe ilerleme ve ayarlayın. Örneğin, çalıştırmak için , ya da ağırlık veya tekrar yukarı bir ekstra mil ekleyin. Eğer bir spor salonu ya da fitness salonunda egzersiz seçerseniz , hedefleri hakkında bir eğitmen ya da öğretmen ile konuşmak . Profesyonelleri ile beyin fırtınası yaparak size uygun tekniği hakkında bilgi yanı sıra yararlı insdier eğitim ipuçları alabilirsiniz .
5
olumlu bir tutum tutun . Her gün değil planlandığı gibi gidecek, ama kötü bir güntüm planı yağma olmamalıdır . Kadar küçük olursa olsun .
Başarıları için kendinizi ödüllendirin