1
göster
. ( Ref. 1 . ) Bu tahmine böyle bir aerobik egzersiz olarak herhangi bir resmi egzersiz rutinleri , saymayın . Işe yürüyerek gibi, herhangi doğal bir egzersiz sayılır mı .
2
herhangi bir resmi egzersiz veyagün boyunca harcanan ekstra çabakalori yakmak hesaplayın . Dergide , temel günlük kalori yanık ile birlikte bu sayıyı kaydedin .
3
herhangi sürekli ekstra çaba eklemeyi unutmayın . Cumartesi günügaraj temizlik bir egzersiz gibi görünebilir , ancak kalori şaşırtıcı sayıda yakar olmayabilir .
4
adım 1 , 2 ve 3toplamgün için yaklaşık kalori çıkış olacaktır .