. Yağ oranı düşük sağlıklı bir kahvaltı sizi enerjik tutmak vegün boyunca daha sağlıklı gıda seçimler yapmak , böylece vücudunuzun insülin seviyelerini stabilize yardımcı olacaktır .
2
kendinizi tutmak için yemekler ve atıştırmalıklar Planı kilo ile -track . Mayo Clinic meyvelerin günde dört porsiyon sebze, günde beş porsiyon yağsız protein üç günlük porsiyon ( tavuk , balık) ve süt ürünleri önerir . MayoClinic . com: beslenme ve sağlıklı beslenme olarak kabul edilir neBesin Piramidi hakkında bilgi sağlar ve her gıda türü için " hizmet "
3 ılımlı egzersiz 30 ila 60 dakika ekleyerek Yaşam tarzınızı değiştirin
. çoğu günlerde rejimi içine . Her gün erken fazladan bir saat uyanma deneyin veya erken zor uyanma bulursanız , işten sonra öğle tatili ya da akşamları sırasında egzersiz taahhüt .
4
Sneak egzersiz siz çalışırken . Bunun yerine arkadaşları ile e-posta veya anlık mesajlaşma , mesaj ve evrak alışverişi için iş arkadaşının masasına veya ofis için yürüyüş çalışın .
5
ofis kafeterya atla ve yürüyüşler öğle saat gücüne gitmek . Güç yürüyüşler , bacaklarınızı germek düşük stres ve kalori yakmak için harika bir yoldur . Ancak, öğün atlamak yok . Sabit kan şekeri düzeyleri tutulması ağırlık uzak tutmak yardımcı olur .