Karbonhidratlar genellikle insidermedicine.com göre , kan şekeri bir artışa yol açmaktadır. Bu yağ olarakaşırı şeker depolamak ve kilo almaya yol açabilir vücudunuzun neden olur. Glisemik indeksi kullanılarak zaman diyet , gıdalar insülin ani bir artış artış nasıl tarafından değerlendirilecektir . Böyle ekmek ve makarna gibi gıda kan şekeri ani bir artışa neden ve hungrier olmasına neden olabilir . Bu aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilir . Yüksek glisemik gıdalar 70GI üzerinde bir şey vardır ve orta GI gıdalar 55 ve 70 arasındadır . 55. GI daha düşük şey bir glisemik indeksi düşük gıdalar olarak kabul edilir . Eğer kilo kaybı teşvik etmek içinglisemik indeksi düşük gıdalar yeme emin olmak için tüketen önce gıdalarınGI edin .
Düşük Glisemik Gıdalar
Foods gibi brokoli , lahana , marul , soğan , mantar , kiraz ve greyfurt az 25 bir glisemik indeksi ( GI ) değeri ve bir insülin başak neden olmayacak gibi . Beyaz pirinç ve tahıllar 87 ve üzeri iken arpa ve ekmek , 25 bir GI var . Dondurma40 GI aralığında ise yoğurt gibi süt ürünleri , 14 bir GI sahiptir. Tam yağlı süt ve yağsız süt , sırasıyla , 31 ve 32 bir GI var . Patates patates hariç ,GI indeksi tüm 40'tan fazla bulunmaktadır. Böyle chana Dal , nohut , fasulye ve mercimek gibi baklagiller, az 30 GI vardır . Tüm kepek tahılGI ölçek ( 38 GI ) nispeten düşük olduğu , ancak, çoğu tahıl 40 GI ve üzerindedir .
Düşük Kolesterol kiloglisemik ölçekte sebze, meyve , tahıl ve süt düşük yiyin Diyet
günde vücut kolesterol yaklaşık 1,000 mg üretir , americanheart.org göre , ve bu miktarı tamamlamak için aşırı kolesterol içeren gıdalar almak gerekmez . Kolesterol iyi veya kötü olabilir . Bu işlenmiş ve elimine edilir karaciğere uzak kandaki kolesterol taşır, çünkü yüksek yoğunluklu lipoproteinkolesterol iyi olarak kabul edilir. HDLarterlerde plak temizlemek ve kalp hastalığı ve yüksek tansiyon içinşansını azaltmak yardımcı olmak olabilir . Sebze , fındık , tohum ve meyve gibi besinler kolesterol içerir . Düşük dansiteli lipoprotein yağ mevduatşeklinde arter duvarlarındabirikimini artırmak gibi görünüyor . Bu, kalp hastalığı riskini artırır. Böyle Yumurta sarısı , et , ve bütün sütler gibi gıdalar LDL kolesterol yüksek. Bu gıdalar da yağ oranı yüksek olan ve kilo almaya katkıda bulunabilir . Düşük kolesterol düzeyleri sebze , meyve , fındık , ve diyet tohum artırmak ve kilo kaybederler. Buna ek olarak , kolesterol seviyelerini azaltmak ve kilo vermek için hayvansal yağlar , yumurta sarısı ve tüm süt azalır .