anahtar Dolum yakmak daha az kalori tüketmektir. Bir vegan diyet size yemek içinyeşil ışık vermez , ama sen kilo bile yaparken , aç hiç gitmeyecek . Kepekli tahıllar, sebze ve meyveler sağlığınızı korumaya yardımcı olacak , yoğun besin vardır . Bu lif yönünden zengin besinler kadar doldurmak değil sadece, aynı zamanda sindirim sistemi aktif tutmak . Pancar , yeşil ve sizi sağlamak için domates gibi renkler , çeşitli tabağınıza beslenme ihtiyaçlarınızı dolduruyor . Bu kahverengi pirinç ya da arpa gibi tam tahıl ile birlikte fasulye , ya da baklagiller , protein sağlayacaktır . Sürece bir vegan diyet takip
, sen doymuş yağ ve kolesterol hayvan kaçınmak olacaktır . Tohumlar ve fındık mineraller için iyi bir kaynaktır , ancak hedef kilonuza ulaşana kadar idareli kullanılmalıdır . Zeytin yağı, fıstık ezmesi ve tohum ya da hindistan cevizi yağı gibi yağların sadece küçük miktarlarda kullanın. Bunun yerine, köri , taze otlar ve biberi gibi baharatlar ile lezzet yemekler. Eğer sebze hazırlamak zaman sautéing atlamak , ya da bir yapışmaz ağır bir tava satın almak ve petrolün sadece bir sıçrama kullanın . Frenk soğanı , soğan ve sarımsak çok kalori eklemeden sebze ve fasulye yemekleri lezzet ekleyebilirsiniz.
Sağlamak için önce
yemekgün veya hafta Planı Sizin Yemekler Planlama sana o başarılı bir vegan beslenme için gerekenmalzemeler var . Kahvaltı, soya , pirinç ve fındık sütler için Quinoa veya yulaf ezmesi gibi tahıllar pişmiş için iyi bir eşlik vardır . İsterseniz , yumurta yedek almak veya vegan yumurta yemekleri yapmak için çırpılmış tofu kullanın . Soya peyniri ve et yerine de mevcuttur , ancaketiketindeyağ içeriği kontrol ettiğinizden emin olun . Mevcut hiçbir düşük yağlı seçenekler varsa , sadece küçük porsiyonlar kullanın veya tamamen bunları önlemek .
Geniş bir yeşil ya da pişmiş sebze salatası ile öğle ve akşam başlayın. Protein veya bazı ufalanmış tofu için pişmiş fasulye bir avuç ekleyin . Limon ve balsamik sirke bir sıkmak yağlı salata sosu değiştirebilirsiniz. Ana yemek için, bu etsiz biber domates sosu veya fasulye yemeği , makarna ile bir kısmını ya da iki tane var. Taze meyve ya da tatlı için küçük bir soya yoğurtyemek tamamlar. Her gün küçük öğün sayısı yemek ya da üç öğün tercih edebilirsiniz . Düzenli yeme Eğer diyet yapışmasını için gerekli olan , memnun hissediyorum yardımcı olacaktır . Kendinizi motive tutmak için bir takvim veya günlüğü üzerinde kilo kaybı hedefleri ve başarıları takip edin .