. Vücuttan yağ hücrelerini biniyorduen etkili yolu egzersiz yoluyla onları yakmak için . , Çalışıyorsa olsun, haftada 3 gün kardiyovasküler egzersiz 20 ila 30 dakika performans bisikleti , eliptik veyakullanarak , yavaş başlayın. Kadar 5 kez bir hafta için çalışırken , sen edebiliyoruz olarakyoğunluğunu ve sıklığını arttırırlar. Çalışmalar kardiyovasküler egzersiz yerine, sadece zamanınuzunluğu artan sırasında yoğunluk artışı ,gün boyunca daha iyi ve daha uzun yağ yakarsınız göstermiştir .
2
Asansör ağırlıkları. Kardiyovasküler egzersiz ile birlikte halter vücudunuzunyağ yok etmek içinbir-iki yumruk olduğunu . Yine, yavaş başlar ve daha fazla haftada bir kez daha belli bir kas grubunu gitmeyin . Popüler bir rejim /arka günde 1 göğüs dört gün bölünmüş , pazı /2 gününde triceps , 3. gününde omuz , ve günde 4 bacaklar . 3 gün ile 1 arasında kalan bir gün izin . Yani , eğer , Pazartesi günü başlayacak aşağıdaki gibi rejim gitmek istiyorum vardı : Pazartesi - göğüs /sırt ; Salı - dinlenme ; Çarşamba - biceps /triceps ; Perşembe - dinlenme ; Cuma - omuzlar ; Cumartesi - bacaklar ; Pazar - dinlenme . Kas lifleri kendilerini tamir ve sonuçta büyüyünce bu çünkü kalan gün önemlidir . Eğerağırlık salonunda aşina iseniz , fiziksel yetenek uygun bir rutin geliştirmek için kişisel bir antrenör ile çalışmak .
3
sağlıklı yiyin . Daha iyi yemek yağvücut kurtulmanındiğer tek yoludur. Diyet önemsiz gıdalar ortadan kaldırmak ve bu kepekli tahıllar , yağsız et , meyve ve sebze gibi doyurucu , sağlıklı gıdalar odaklanan vücudunuza geri sürünen yağ önlemek içinen iyi yoldur.