. Su vücudun nemli tutar vekaslarınızı yardımcı olur . Su aynı zamanda , karaciğer daha hızlı yağ metabolize olur. 10 dakika her yemekten önce bir bardak su içiniz. Bu yemek başlar sonra yakında tok hissetmenize neden olur . Su dışında herhangi bir içki kaçının. Şekerli içecekleriştah artışı .
2
beş öğün yiyin . Daha sık ve küçük öğünler yemek daha hızlı yağ yakmak yardımcı olur vücudunuzun metabolizmasını hızlandırır . Büyüklükte güzel bir kahvaltı ile her gün başlayın . İyi bir kahvaltıgün içinvücudun metabolizmasını atlama başlar . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğiana öğüne ek olarak , metabolizma devam vedüzenli yemek sırasında yemek içindürtü azaltmak arasındaki iki düşük kalorili atıştırmalıklar var .
3
ağırlıklar ve kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu ile çalışmak. Ağırlıklarla direnç eğitimi metabolizma ve sesleri kasları artırır. Kalp kası güçlendirirken Koşu , yüzme , bisiklet ya da bir koşu bandı üzerinde yürüme yağ yakar . Vücudunuzun sulu tutmak için dışarı çalışırken bol su içmek emin olun .
4
ekmek , cips ve makarna yeme durdurun. Tüm beyaz tahıl ürünlerini kesin. Bu basit karbonhidratlar daha fazla isteyen bırakarak , çabuk sindirilir edilecektir . Sebze ile bu gıdalar değiştirin. Yemeklerde cips yerine havuç , ve bir orkinos sandviç üzerinde bir ton balığı salatası seçin.
5
tatlılar kesin. Özellikle kurabiye , çörek ve kek gibi pişmiş ve tava tatlılar kaçının. Bu diyet zaman bombalar hemen yağa şeker açmak ve iştah artırır . Bir tatlı istemek zaman , bir bardak su içmek ya da bir elma dilim yemek .
6
yatmadan önce en az üç saat yemek durdurun. Sindirim sistemi yavaşlar ve geceleri inaktif kalan zamanvücut daha az kalori yakar .
7.
daha uyu. Uyku en az 7-8 saatlik bir gece Başlarkengün boyunca daha iyi kararlar yeniler . Ayrıca metabolizmayı artırır .