. Hızlı kilo kaybı doğru kilo kaybı gibi sağlıklı değildir . Eğer yetersiz beslenme ve diyet hapları ile kilo iken, diyet ve egzersiz yoluyla kilo vermek daha faydalıdır . Bir hedefe sahip odaklı ve yolda tutmak yardımcı olacaktır .
2.
Egzersiz en az 60 dakika bir gün için . Böyle bir sabah yürüyüş ve işten sonra spor salonuna bir ziyaret olarak iki 30 dakikalık aralıklarla , içine bu 60 dakika kırabilir .
3
içme alışkanlıklarınızı değiştirin . Birçok erkek , kahve , meşrubat ve bira içmek . Her üç sağlıksız kalori dolu . Günlük gıda alımı içeceklerin bu üç tip keserek, şeker birkaç gram bir gün atlayarak , ve olacağım belkihaftaboyunca yüz toplam gram bir çift. Su ile bu içecekler değiştirin. Su bedeni nemlendirir ve yanık yağ yardımcı olur. Su en az sekiz bardak bir gün içmeye çalışın.
4. mümkün olduğunca çok yağlı ve şekerli ürünler kesip diyet değiştirin
. Yağlar ve şekerler sağlıklı daha onları daha tüketmek istiyorum yapabilir bağımlılık özellikleri vardır . Önlemek için gıdalar , kızartılmış yiyecekler ve tatlılarçoğunluğunu içerir .
5
sağlıklı alternatifler ile diyetyağ ve şeker değiştirin. Yerine bir şey kızartma , örneğin , ızgara bunu . Gıda ızgarada pişirilir , onun aşırı yağ kapalı damlar. Bunun yerine bu tür kek ve kurabiye gibi rafine şeker ürünleri yeme size diğer sağlık yararları verirken , tatlı bir şey için özlem tatmin edebilir ki , daha fazla taze meyve yiyin.
6
altı küçük öğün kadar yiyin bir overeating önlemek için gün. Sık sık atıştırma yapmazsanız , siz yemek zamanı ile son derece aç olabilirler . Bunun gibi, yemek ve vücudunuzunyemek sindirerek en zor iş yapmak kolaydır . Altı küçük öğün yemek çalıştırılıyordu vücudunuzun sürekli çalışmaya devam , ama olmaz . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yerseniz , bu tür meyve ve fındık gibi bir kuşluk yemeği ve taze sebze , peynir ve domates suyu içeren bir orta öğleden sonra yemeği dahil etmek isteyebilirsiniz .