. Kilo vermek için , size yemek daha fazla kalori yakmak zorunda . Bunu yapmak için, bir gün yemek gerekir kaç kalori için bir hedef belirledi . Eğer çok aktif ya da emziren iseniz fazla yemek olmalıdır rağmen , yaklaşık 1.300 kilo 1.500 kalori için hedefliyoruz .
2
öğün başınahedef kalori bulun . Her öğündekalori tüm günlük kalori aralığında sığacak kadar eklemek gerekir . Bunu yapmak için, her öğündeaynı miktarda yiyorsun ki , bunları bölebilirsiniz ya da üç aperatifler için küçük bir miktar ile , kendinizi kahvaltı , öğle ve akşam yemeği için daha yüksek bir kalori tahsis verebilir.
3 düşük kalorili sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
. Eğer abur cubur 100 kalorili atıştırma paketlerini satın alabilirsiniz olsa da, bu çoğu zaman aç ve tatminsiz bırakacak . Bunun yerine , size böyle peynir ve kraker veya fıstık ezmesi ile bir elma gibi , dolgun uzun .
4.
sebze ile plaka Pile tutacak 100-200 kalorili atıştırma arıyoruz daha iyiyiz . Kilo vermek için kalori sınırlandırılması zaman, hala düşük kalori tutarken mümkün olduğunca yemek istiyorum . Sebzeler bunu yapmak için ideal bir yoldur . Onlar düşük kalorili ve doldurma. Düşük kalorili sos ile büyük bir salata ile yemek başlayın . Böyle makarna daha fazla sebze ile pasta primavera gibi sebzeler dayalı bir ana yemek seçin . Bunu yaptığınızda, aslında daha fazla yemek yemek ve kilo kaybedebilir .
5
Time sizin yemekler düzenli aralıklarla . Kilo kaybı için az yemek yemehedefinin tam vücudunuzun tutmaktır. Eğer uyanık ve çalışıyoruzkez dayalı Uzay yemekler dışarı . Örneğin, kahvaltı , öğle ve akşam yemeği yemek ve sonra bir midmorning , ikindi ve akşam aperatif isteyebilirsiniz .