. Günde 250 ila 500 kalori azaltılması yedi günboyunca £ 1 için 1/2 kilo yardımcı olacaktır . Eğer enerji ve metabolizma korumak için bir adamsın eğer günde bir kadın ve 1.400 kalori iseniz günde en az 1.200 kalori tüketin .
2.
gün boyunca enerji koruyun ve kendinizi önlemek gün boyunca küçük , sık sık yemek yiyerek de aç olma . Öğün arası atıştırmalıklar , sağlıklı için dilimlenmiş sebze, taze meyve ve yandan kepekli kraker sakladığın .
3
yağsız protein , kepekli tahıllar, taze meyve ve sebze ve düşük yiyin - ya da yağsız süt . Taze ürünlerle veya ilginç şeyler tutmak ve kalori yüklü gıdalar şımartmak için günaha önlemek için et yalın kesim yeni tip çalışırken zevk .
4
Kendine sulu tutmak için su günde sekiz ila 10 bardak su içiniz ve tokluk hissi korumak. Dehidrasyon yedi gün içinde kilo vermek için çabalarını sabote ekstra kalori tüketmek neden açlık olarak kendisini maske yapabilirsiniz .
5
kalori bakımından zengin olan şeker yüklü gıdalar ve trans yağ ortadan kaldırmak ama sağlamak senin çok az besin değeri ile gövde. Şekerli meyve suları ve davranır bir haftaboyunca kilo vermeye çalışırken istediğinizson şeykarın bölgesinde kilo alımını teşvik .
No- Egzersiz Kalori Brülörler
6 vücudunuzu hareket almak faaliyetleri ile daha fazla kilo kaybı teşvik
. Yürümek veya bunun yerinearabada atlamalı yakın gidişler dikkat çekmek için bisiklet binmek . Bir saat yürüyüş veya gidişler dikkat çekmek için 30 dakika boyunca bisiklet sürme hakkında 250 kalori yakmak yardımcı olacaktır .
7
, bir hobi veya zanaat zaman harcayınbahçede çalışma ya da çocuklarla oynamak kalori yakmak artırmak için . Sizbahçede etrafında kazarak 50 dakikada yaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz. Mümkün
8
yerineasansör veya yürüyen merdiven ,merdiven alın . Eğer günde 15 dakika olmak üzere toplammerdivenleri tırmanmak, yaklaşık 116 kalori yakarsınız .