motive edici bir Pazartesi gecesi salata ile kilo kaybı yemek haftanızı kapalı Kick . Sebzeler kilo kaybı başarı için anahtarlarından biri olabilir, bu yüzden bir salata içine mümkün olduğunca çok sayıda paketi olacak . Salatalar da fasulye , fındık ve tohum içerir , ancakporsiyon büyüklüğü kolay gidebilirsiniz . Ayrıca düşük kalorili pansuman seçebilir veya yerine her zamanki yüksek kalorili pansuman seçim sirke ve zeytinyağı karışımı ile salata serpin .
Salı
Yeme için kilo kaybı sisteminizi sağlıklı ve yolda geri almak için harika bir yoldur . Sağlıksız yiyecekler yediklerinde , vücudumuz kendi optimum düzeyde çalışması yok . Vücudunuzun performansını artırmak ve yemek yemekmiktarını azaltmak içinen iyi yollarından biri diyet daha fazla lif içerir etmektir. Fiber rahat çalışabilmek bağırsakları tutmaya yardımcı olur ve birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur . Bu , aşırı yemek yeme riskini azaltır bunun kolesterolü düşürür , sindirim ve bağırsak düzenlilik teşvik , kan şeker seviyesini dengeler , yağ emilimini yavaşlatır ve kanser riskini azaltmak için inanılır çünkü lif harika. Salı taco salata tatminsiz hissi bırakmadan , lif, yüksek ve düşük kalori gıdalar birleştirir . Kanola yağı , iki çorba kaşığı ile bir tavada tadı yarım hindi bir fincan , bir küçük soğan , bir diş sarımsak , biber tozu ve tuzu pişirin. Kaynadıktan sonra , böbrek fasulye yarım kutu içinde atmak . Marul bol kepekli veya mısır ekmeği bir yatakta servis yapın. Ilk diyet değiştirmek için başladığınızda
Çarşamba
hissedebilirsiniz biraz halsiz ve eksikliği enerji . Hafta ortası ile , vücudunuzun değişenetkileri belirgin olacak , bu yüzden bu yağsız protein üzerinde yük için iyi bir gece. Protein bu sürüm iyi hissediyorum beyin kimyasalları yardımcı olur ve kas oluşturur , daha hızlı yağ yakmak yardımcı olmak, zihinsel ve fiziksel enerjiyi artırır . Akşam yemeği gece için , protein bol dolu bir ızgara tavuk ve yumurta akı omlet yapmak . Biber , ızgara , parçalanmış tavuk ve az yağlı mozzarella peyniri bir ons üç ons altı yumurta akı birleştirin. Buharda pişmiş ıspanak ve limon sıkmak ile taze demlenmiş , şekersiz buzlu çay bir bardak bir tarafı ile hizmet vermektedir .
Perşembe
Bugün etnik mutfağı denemek için gün sağlıklı bir twist . Diğer ülkelerden gelen pek yemekler geleneksel olarak sağlıklı gıdalar , ama Amerikanlaştırılıyor zaman , onlar yüksek yağlı , yüksek sodyum versiyonları oldu . Bu Asyalı gıda ile özellikle doğrudur . Geleneksel Asya diyetler çok az et , taze sebze bol ve hazırlık buğulama ya da ızgara yöntemleri üzerinde durulacak özelliği. Bu gece bir Asya - ilham çorba ile Asya yemek için bu özlem karşılamak içingece. Eğer çorba pota içine sığabilecek kadar düşük sodyum sığır eti ya da sebze suyu , tofu , pişmiş Soba noodle , Asya fesleğen , karabiber , ve tat kişniş ve birçok sebze birleştirin. Sebze seçenekler sınırsızdır , ancak geleneksel Asya sık havuç , soğan , fasulye filizi ve bezelye dahil Soba noodle hakkında bir not
: . Onlar B1 ve B2 , çeşitli vitaminler yüksek olan , karabuğday yapılır mineraller , pirinçte bulunan ve biyoflavonoid rutin ve kolin sahip protein miktarının iki katı . Rutin güçlü bir antioksidandır ve kansere neden olan serbest radikallerle savaşan inanılmaktadır . Kolin , kan basıncını düşürmeye ve kolesterolü azalttığı bilinmektedir , ve metabolizma , kilo vermeye çalışan kişiler için bir zorunluluk artar .
Cuma
Birçok aile için , Cuma akşamları geleneksel akşam yemeği için bir take- out pizza ile kutlanır . Ortalama take - out pepperoni pizza üç dilim 750 kalori var. Amacınız bu geleneksel pizza yağ ve kolesterol ile yüklenir özellikle , geri teper gidiyor dahagününson yemek içineönerilen kalori yarısından tutabilir ne sıkışma , kilo vermek için ise. İyi haber kilo çalışıyor olsa bile , yine de lezzetli pizza keyfini çıkarabilirsiniz . Kendi kepekli pizza hamuru yapmak veya yerel süpermarkette hazır kepekli hamur bulabilirsiniz . Taze marinara sosu , az yağlı mozzarella peyniri ve size pizza keyfini sebze çeşitlihamur top . Mantarlar , parlak renkli biber ve dilimlenmiş domatesen popüler seçenek bazılarıdır . Taze meyve suyu ve gazlı maden suyu ile her zamanki meşrubat değiştirin veya sevdiğiniz hafif bir şişe bira ile bir pizza eşleştirmek .