gerçeği kardiyo kilo kaybı için gerekli değildir , değildir . Kitabında , " Kardiyo Goodbye Kiss " yazar ve fitness uzmanı Jim Karas yerine kardiyo daha vücut geliştirme ve diyet , kalıcı kilo kaybı elde etmek içinen iyi yolları olduğunu ileri sürmektedir. , Daha az yemek daha aktif olma ve bazal metabolizma hızı artan : Karas göre , kilo vermek için üç yolu vardır . Metabolizma hızı artırmak içinhızlı bir şekilde kilo vermek için bir vücut geliştirme rejimi başlayacak .
Aslında, yeni bir Tufts Üniversitesi araştırma , haftada birkaç kez eğitim gücünü yaparak kadar yoluyla bireyin metabolizma artırabilir gösterir % 15 gibi .
Uzman Insight
profesörü Gary Hunter , AlabamaÜniversitesi'nde eğitimokulve egzersiz fizyolojisi laboratuvarı müdürü göre , bina ve kas kütlesi koruyarak kas yağ yok daha kilo başına 10 kat ila 12kalori yakar çünkü , bir kişinin metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir . Bile bir dinlenme , daha fazla kas kütlesine sahip kişilerin kilo başına daha fazla kalori yakma devam edecektir .
Bu ne demektir, daha fazla kas kütlesi bir kişi ,daha hızlı kendi metabolizma olmasıdır . Kas kütlesi inşa etmek içinen etkili yolu gücü eğitimi yoluyla, Hunter ve Karas hem de iddia olarak .
Kuvvet - eğitim nedir ?
Kuvvet - eğitim birkaç farklı yolla elde edilebilir ve zorunlu olarak bir spor salonu veya pahalı ekipman gerektirmez. Mayo Clinic göre , bireyler anlamlı sonuçlar elde etmek için böyle bir egzersizi , ağız kavgası ve şınav gibi egzersizleri yoluyla kendi vücut ağırlığını kullanabilirsiniz . Buna ek olarak , direnç boru ( uzun bir kauçuk tüp kullanmak egzersizler kasları güçlendirmek için ) , serbest ağırlıklar ve makine ağırlıkları tüm yardım artışı ve kas kütlesini korumak .
Pilatus ve yoga da binada yardım ve kas kütlesini korumak .
Diyet
tabii ki , yalnız gücü - eğitim bir boyut 6 boyutunda 12 sizi almayacağız . sağlıklı , dengeli bir diyet yemek için de önemlidir . Kilo vermek umuduyla Bireyler uzak doymuş yağ , basit karbonhidrat ve şekerli gıdalardan uzak durun , ve kompleks karbonhidratlar , yağsız proteinler , meyve , sebze , vitaminler , mineraller ve su bol olsun istiyorum istiyorum .
herhangi bir gücü - eğitim rejimi başlamadan önce
Uyarı , bu egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığını aşırı kilolu ya da çok sedanter yaşam tarzı varsa, özellikle doktorunuza sormak önemlidir . Ayrıca düzgün serbest ağırlık , ağırlık makineleri ve diğer vücut geliştirme ekipmanları kullanmayı öğrenmek için bir fitness uzmanı danışın emin olmak isteyeceksiniz .