. Eğer öncelikle yağsız protein ( örneğin fasulye , yumurta , balık, tavuk ) , sebze , tam tahıllar , meyve ve sağlıklı yağlar ( örneğin avokado , yoğurt , fındık ) yemek olmalıdır. Şeker , rafine un ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yemekten kaçının .
2.
her gün su en az sekiz bardak su içiniz . Su, organları tutar sadece düzgün çalışan , aynı zamandagün boyunca tam ve tatmin hissi tutar . Soda , meyve suyu , kahve ve alkol yerine su .
3
Egzersiz en az üç kez her hafta . Bir yürüyüş grubu , tenis kulübü veya spor salonu katılmak ve en az 30 dakika boyunca hareket başlar . Ilımlı egzersiz 45 ila 60 dakika kadar yolunuzu çalışın . Bu kardiyovasküler aktivite yağ vücudunuzun kurtulmak için aşırı kalori yakarsınız .
4
en az üç kez , her gün tahta egzersizleri yaparak karın Ton . Bacaklarınızı ile mide düz koymak arkasında düz dışarı uzattı. Vücudunuzunzemin kapalı olduğunu böylece ayak ve ön koltopları üzerine yukarı kaldırın . Düz geri tutmak ve mide içeri kadar 60 saniye bu pozisyonda tutun çekti .