Kilo 10 Kolay Yolları

, Sizin sabahı Starbucks üzerineçırpılmış krem atla o gün öğleden sonra Coke ortadan kaldırmak , ve kırmızı şarap ( 85 kalori ) küçük bir bardak ile akşam bira yerine Besi İçecekler İçme durdurun. Sayar içecek ve günlük bütçe dışında kalori kesmek içinilk ( ve en kolay ) yoluiçecekler ışık tutmak nedir . Bunun yerine işmakinesinden bir kola , su şişesi doldurmak ve bir 5 - kalori Kristal Işık on - the- go tatlandırıcı paketi ekleyin. Starbucks yağsız süt ( 100 kalori ) ile yapılan " sıska latte " sunuyor ve şarap daha fazla sağlık yararları ve yüksek kalorili bira daha az şişkinlik etkileri vardır.
2. . Egzersiz 30 Dakika Üç Defa hafta

Doktorlar egzersiz endorfin artırmak ve daha fazla bir kilo kaybı planı yapışmasını gibi hissettirecek , katılıyorum . 30 dakika boyunca haftada üç kez hareket almak için deneyin . Bu ter pantolon koyarak ve bir ter kırılma anlamına gelir . Yürürken veya koşarken hakkındakolay kısmı , bir spor salonu katılmak ya da özel ekipman satın almak gerek kalmamasıdır . Sen yeni bir şey öğrenmek zorunda değilsiniz . Zaten yürümek ve koşmak için biliyorum , ve bu üç kez bir hafta birini yaparak kolayca kilo yardımcı olacaktır .
3. . Onlar

çoğu ince insanlar sadece şanslı doğmazlar , onlar ne çalışır ve ona sopa öğrendim . Ne işleri yeşil sebze ; yüksek kalorili , yüksek yağ pansuman aksine bir salata limon ve zeytinyağı ; ve sodyum alımını izliyor . Sağlıklı seçimler hakkında konuşmak kilo başlamak için kolay bir yoludur .
4. .

Asansörü unutunMerdiven atın. Bunun yerine , iş yerinde merdivenuçuş alarak ekstra kalori yakarsınız . Kanada hükümeti bile iş yerinizdemerdiven almak ne kadar sağlıklı gösterebilir bir web sitesi yayınladı . Bunusayfanınaltındakibağlantıyı takip ederek gitmek alır ve merdiven kendi kümesinden aşağı kaç kalori tam olarak hesaplayabiliriz .
5 . Daha Meyve ve Sebze
yüksek kalorili gıdaların insread daha fazla meyve ve sebze yiyin

. CDC göre , "Bu meyve ve sebzeler diğer birçok gıdadan daha düşük kalori olduğu doğrudur , ama onlar biraz kalori içeriyor . Eğer genellikle yemek ne ek olarak meyve ve sebze yiyerek başlarsanız , size kalori ekliyoruz ve kazanç olabilir . ağırlıkanahtar ikamesi olan meyve ve sebze yerine diğer bazı yüksek kalorili yemek yiyin " 100 kalori veya daha az atıştırmalıklar bazı örnekler : . . bir orta boy elma ( 72 kalori ) bir orta boy muz ( 105 kalori ) 1 fincan yeşil fasulye ( 44 kalori ) 1 fincan yaban mersini ( 83 kalori ) 1 su bardağı üzüm ( 100 kalori ) 2 yemek kaşığı ile 1 fincan havuç ( 45 kalori ) , brokoli ( 30 kalori ) , ya da biber ( 30 kalori ) buğulama . Humus ( 46 kalori)
6. .

ücretsiz online kalori izleme kullanarak çeşitli ağzınıza koymak gıda her parça izleyebilirsiniz kalori alımını Takip başlayın programları. Livestrong.com ' s Daily Plate özellikle özlü bir seçenektir. Blackberry uygulaması ile,hareket halindeyken yemek ekleyebilir ve online hesabınıza anında senkronize .
7 .

5K sadaka yürüyüş veya Bul Spor Hedef belirleyin bölgenizdeki çalıştırmak bunun için kaydolmak , ve sonra bu konuda tüm arkadaşlarınıza söyleyin . Bunlar spor hedefe için hazırlık egzersiz tutmak için motive tutmaya yardımcı olacaktır . Sizi destekleyen Arkadaşlar kilo kaybı ile yardımcı olmak için başka kolay bir yoludur .
8 .

Sadece güzel , düz bir karın ile yatakta etrafında döner düşünmeye Victoria Secret git herhangi bir kadın için güçlü bir motivasyon olduğunu . Sadece o yatakta onun yanında onun çok kendi Victorias Secret meleği vardır hayatınızdaadam sizin için ne yapacak harika şeyler düşünüyorum . Vücudunuz için devamsavaş aklını ile başlar , böylece zihin Victoria Secret ziyaret ederek ateş olsun . Eğer kilo kaybı hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin bir kıyafet seçmek .
9 . Bir dergi

günlüğü tutun ile irtibata geçecektir neden yemek ve can sıkıntısı , akşam yemeği için cazip zaman o da size yapmak için üretken bir şey verecektir. Her gün yazılı ve kilo kaybı ilerleme belgelenmesi sahipsiniz . Tutulması hedefler ve süreler güçlü bir motivasyon vardır . Bir günlük tutmak size kilo yardımcı olmak için kolay bir yoludur .
10 . Just Do It !

Bu makaleyi okuduktan durdurun ve orada almak ve bunu. Senin ayakkabı veizlemek için kafasına koydu . Bakkal durdurmak ve düşük kalorili peyniri şal bebek ıspanak ve brokoli salatası üzerinde yük . Online düşük yağlı yemek tarifleri kaynakları ve günlük hayatın içine dahil . Kilo vermek kolay olabilir .