. Eğer normalde daha az kalori tüketin. Bir günlük kalori açığıvücutyağ rezervleri üzerinde çizerek yanıt .
2.
yemek tereyağı , yağ , salata sosları ve soslarmiktarını azaltın sağlar . Pişirmeden önce tavukcilt kaldırmak . Daha sık balık , özellikle somon yiyin .
3
karbonhidratları azaltın . Küçük porsiyon yiyerek karbonhidrat alımını yarıya düşürülmelidir. İki gün üst üste her iki haftada 100 gramdan küçük porsiyon yiyin. İki gün sonra biraz daha büyük bölümlerini dönmek . Vitamini emilimini ve yardım imalatı hormonları desteklemesi nedeniyle
4
protein ve yağ ılımlı miktarlarda yiyin . Gıdatermik etkisi vücut protein işlerken daha fazla kalori yakarak neden olur . Yağsız et , balık , yumurta beyazı ve az yağlı süzme peynir yağ yakma hormonları tetiklemek için iyi gıdalardır .
5
Egzersize başlamadan önce , örneğin yulaf kepeği , yulaf ezmesi , çavdar veya kepekli gibi gıdalar Siz egzersiz sonrası bir saat içinde yemelisiniz
ekmek ya da meyve .
. Bu tür protein ve yağ küçük miktarlarda bir fırınlanmış patates veya ekmek gibi karbonhidrat birleştirin. Bukarbonhidratlarınparçalanmasını ve sindirim yavaşlatmak için yardımcı olur .
6
daha küçük , daha sık porsiyon yiyin . Protein akşam yemeği için en iyisidir. Tavuk göğsü ve süzme peynir idealdir . Yatmadan önce üç ila dört saat yemeyin .
7.
sabah kardiyovasküler egzersiz ilk şey en az otuz dakika yapın . Vücudunuzun daha fazla yağ yakmak yardımcı olacaktır çünkü sabah kahvesi gayet iyi . 10 karışık amino asitlerin gram veyakahve içmeden önce suya karıştırılıp whey protein tozu küçük bir miktar için 6 almak da kardiyo egzersiz egzersiz sırasında kas yıkımını önlemeye yardımcı olacaktır .
8.
sırasında bitkisel çay içmek gün. Ökseotubütün salgı sistemi ve yardımcıları metabolizma yararlanır. Ayrıca, pankreas uyarır. Ökseotu çayı soğuk su gecede bir büyük bardak bir tepeleme çay kaşığı ıslatarak soğuk infüzyon şeklinde yapılır . Sıcak bir içecek tercih edilir Bazı ılık suertesi gün eklenebilir .