. 50yaş üstü , diyet ya da günlük aktivitede herhangi bir köklü değişiklik tehlikeli olabilir . Tıbbi geçmişi aşina bir doktor makul , haftalık kilo kaybı hedefleri belirlemek yardımcı olabilir . Bazı durumlarda , bir doktor kilo alımına neden ilaç alarak durdurmak ya da kilo kaybı inhibe önerebilir .
2
sulandırılmış kalın ve gazlı veya alkollü içeceklerinmiktarını azaltarak , boş kalori kesmek her gün tüketilen . Ortalama kişi ek bir £ 7 taşır . su ağırlık . En az altı 8 - oz içerek nemlendirici . günlük su gözlük uzağa ekstra su ağırlığı atılmasına yardım edecektir . Günlük tüketilen alkollü ve gazlı içecekler suyununsayısını kısıtlayarakhidrasyon sürecini hızlandıracaktır . Bir diyet soda ve alkollü içecekler gibi gazlı içeceklerin Kesme Ayrıca gıda ödün vermeden , günlük kalori tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir .
3
öğün , özellikle kahvaltı atlama kaçının. Eksik yemekmetabolizmayı yavaşlatabilir ve yağ depolamak için vücudunuzun teşvik edecektir . Hafif bir şey olsa bile , her zaman metabolizmagün için bir tekme -start vermek , kahvaltı . Onlar yaş olarak birçok kişi iştahının belirgin bir düşüş fark yana ,gün boyunca küçük öğünler yemek için kendinizi zorlamayın . Eğer aç elde edene kadar beklemeyin . Yeme koyarak sık sık atlanan öğün yol açabilir .
4
sağlığınızı iyileştirmek ve enerji artırmak için multivitaminler atın. Vitamin eksikliği küçük ve büyük sağlık sorunlarına yol açabilir . Her sabah bir vitamin takviyesi alarak sizegün için bir enerji destek verebilir ve bu ekstra enerjiye sahip mücadele ılımlı egzersiz daha kolay yapabilirsiniz .
5
ekstra yiyecek kesin . Zaten bir vitamin takviyesi alıyor, özellikle , herhangi bir multivitamin rejim başlamadan önce doktorunuza danışın ve günlük egzersiz ekleyin. Günlük diyet kalori az sayısını azaltmak kilo kaybını hızlandırır . Radikal diyetler yaşlı herkes için 50 tehlikeli olabilir, tatlı ve tatlandırıcılar bulunan ekstra kalori vazgeçerek , her gün yüz veya daha fazla kalori kesmek yardımcı olabilir . Böyle günlük rutin bir 20 dakikalık yürüyüş gibi hafif egzersiz ekleyerek daha fazla kalori yakmak ve daha fazla veya daha az sağlam diyet tutmak sağlayacak .