küçük öğünler yemek , kahvaltı , öğle ve akşam yemeğigününüç standart yemekleridir . Eğergünboyunca altı küçük öğün yemek , kilo vermek istiyorsanız, size daha iyi sonuçlar alabilirsiniz . Bir yemek her üç ila dört saat Yeme , vücudunuzun sabit enerji verir , kan şekerini dengeler ve aktif kalmak için metabolizma zorlar . Cleveland Clinic göre , aynı zamanda daha sık yeme kolesterolü düşürür . Eğer yiyecek bir sürü yeme gibi hissedebilirsiniz. Sen tok hissedeceksiniz ve istek azaltacaktır . Küçük öğün yemek de koyunda hazımsızlık tutabilir .
Nedir ve Nasıl Yenir için
küçük , sık sık yemek yeme dışındaen fazla yararı elde etmek için , lif ve protein içerir her öğünde . Hem dolgunluk hissi teşvik . Küçük bir yemek kepekli ekmek ve yağsız süt veya bir yan salata ile tavuk göğsü parçasının bir cam üstüne bir fıstık ezmesi olabilir . Daha küçük yemek yarısında düzenli kahvaltı , öğle ve akşam bölerek yapılabilir . Yemek makyaj için sağlıklı gıdalar seçin . Meyve, sebze , zeytinyağı , örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein , ve bu tür yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar olarak doymamış yağlar . yaşam tarzı kilo etkiler . Uyku en az yedi saat her gece Başlarken gündüz saatlerinde üretken kalmak esastır . Uyku eksikliği istek tetikleyebilir ve obezite ile ilişkilidir. Bu kilo kaybı söz konusu olduğunda Alkol başka hayır- hayır . Alkol birçok boş kalori içeren kalmaz , aynı zamanda enerji tüketir .
Egzersiz
Yaşam