. Eğeryaralanma önce , bir numaralı öncelik yerineağrı ile mücadele daha şifa edilmeli ve potansiyel olarakkenarda vücudunuzun koyarak olabilir gibi gibi yoğun egzersiz mümkün olmayacak gibi bel fıtığından kilo kaybı çabaları yavaş olsa bile uzun .
2
fıtığı olabildiğince yoğunluklu egzersiz orta kadar düşük gerçekleştirin. Yüzme, tempolu yürüyüş , ve buStairmaster'la veeliptik gibi kardiyovasküler makinelerin kullanımı hala düşük bir hızda da olsa , mümkün olmalıdır yapabildin daha zaman yaralanma ücretsiz . Belirtiler işlemek için çok fazla hale gelirse kısa egzersiz oturumu kesmek , en az beş gün haftada egzersiz en az 30 ila 45 dakika gerçekleştirmek amacıyla , süresi bir artış ile potansiyelinin bu azalmayı telafi .
3 bel fıtığından ile kilo çalışırken sıfır hile yemekler oluşan sıkı bir diyet uygulayın
. Bu kesinlikle taze doğal gıdalar yapışmasını demektir . Sebze ve meyve (günde sınırsız porsiyon ) , kepekli tahıllar, et ve süt ( günde üç ila yedi porsiyon ) ve yağ , düşük yakıt tüketimi ( üç beş porsiyon sınırlı miktarda tüketimi etrafında diyet dayandırarak ,Mayo Clinic gıda piramidi izleyin günlük). ( Referans 2 bakınız. ) Artık uzak diyet hataları egzersiz mümkün olacak gibi, yaralı yaparken kilo yeteneğini optimize etmek için yüzde 100 sağlıklı bir diyet ile uyum düzeyini artırmak gerekir .