alt karın odaklanmak karın egzersizleri seçin . Sırtüstü yatmak ve yavaşça yukarı ve aşağı bacaklarınızı - Örneğin, bacak asansörleri yapabilirsiniz . Ilk başta çok zor ise, hafifçe bacaklarını yatak olabilir .
Pilates rutin da sizin alt karın düzleştirmek için yardımcı olabilir . Karın kaslarının tüm - - alt ab kaslar dahil Pilatestüm çekirdek çalışır. Etkili bir Pilates rutin içinanahtar bir kas grubu çalışır gibi hala tüm diğer kasları tutmaktır. Sen sadece iyi sonuçları görmek için haftada bir 20 dakikalık rutin üç kez yapmanız gerekir .
Karın kasları çalışırken , onlara dinlenmek için zaman vermek emin olun . Sen her gün bir ab egzersiz yapmamalısınız . Her gün abs dinlenmek için yeterli zamanı.
Kardiyovasküler Kardiyovasküler egzersiz sizin alt ab kasları kapsayanalt karın yağ kurtulmak yardımcı olacak
Egzersizleri . Bir kardiyovasküler egzersiz haftada beş kez en az 30 dakika yapmaya çalışmalısınız . En iyi sonuç için , bu koşu veya bisiklet gibi yoğun bir aktivite seçin . Nabzınız antrenmansonunda yüksek olmalıdır .
Çok zaman yoksa , yüksek yoğunluklu interval antrenman , ya HIIT düşünün. Bunu yapmak için , iyileşme süresi bir dakika ile çok yoğun bir faaliyet alternatif 20 saniye. Örneğin, 20 saniye boyunca sürat , daha sonra sekiz kez yinelenen , bir dakika için koşu .
Yeme Temiz
Sağlıklı besinler yemek size kurtulmak için yardımcı olacak yağ son bitin . Sağlıksız gıdalar alt karın dışarı sopa yapmak , şişkinlik neden olabilir . Kalori sayma olmadan diyetsağlığını artırmak içinen iyi yollarından biri, " temiz yemek . " Için Bu, tüm abur cubur , rafine karbonhidrat ve tuz ilave ortadan kaldıran yeme bir yöntemdir . Kepekli tahıllar, yağsız et veya sebze protein kaynaklarının ve taze meyve ve sebze diyet odaklanın . Sen mide şişkinlik ve yağ kaybı artışa büyük bir fark başlayacağız.