Esneme şiddetle tüm Optifast konular için tavsiye edilir . Optifast web sitesine göre , kas dengesini elde etmek için, daha güçlükasları germek ve zayıfolanları güçlendirmek gerekir. Kaslarınız güçlü hangi anlamaya ve çevrelerindeki bir germe rutin geliştirmek . Bacaklarınızı güçlü iseniz Örneğin , bacaklarınızı uzatmak vehamstrings germek veya tek ayak üzerinde durmak vekuadriseps germek için kalça arkasındaayak üzerine kapmak için ayak dokunun.
Çalışma ilkOptifast programına başladığınızda Kardiyovasküler Sistem
yorucu etkinlik işlemek için mümkün olmayabilir . Bu nedenle , doktorunuz sadece tempolu yürüyüş içeren bir kardiyovasküler rutin atayabilirsiniz . Bumahallede , bir parça , ya da her yerde rahat bulmak etrafında yapılabilir . Fiziksel dayanıklılık artar , bir bisiklet koşu veya binmek mümkün olabilir . Ayrıca daha kolay bir sabit bisiklet veya koşu bandı üzerinde binmek bulabilirsiniz . Gerihekimlere sağlık sonuçlarını bildirmek zorunda olduğundan, sadece kendi onayı ile fiziksel aktiviteyi artırmak mümkün olacaktır .
Halter
tamamen dengeli fiziksel fitness rutin için , bir dekasları güçlendirmek gerekir . Bu öncelikle ağırlık kaldırarak elde edilir. Ağırlık kaldırmafaydalarıvücut , enerji ve kemik gücü tonu artmıştır . Eğer sadece program üzerinde başlayan iseniz, sadece dambıl ile birkaç kilo kaldırmak için tavsiye edilebilir . Bu egzersizler pazı bukleler , triseps uzantıları ve ağız kavgası içerebilir . Program ilerledikçe ve gücü arttıkça , çok daha ağır ağırlıklar ele almak vebench press gibi serbest ağırlık makineleri kullanmak mümkün olabilir .