göster
bir örneğin kahve, çay ya da enerji içeceği gibi kafeinli içecek içinsabah metabolizma sıçrama . Su en az iki adet 8 - ons bardak su içiniz. Yürüme , koşma ya da aerobik egzersiz olarak bir kardiyo egzersiz bir meyve porsiyon ya da kahvaltı için bir yüksek - lifli tahıl yiyin .
2
Tam 20 ila 30 dakika. Bu sizin tüketilengıda yıkmak böylece metabolizma yüksek bir oranda çalışmaya devam eder.
3
böyle bir granola bar gibi düşük kalorili , yüksek lifli yiyecekler yiyin bir meyve veya çiğ sebze parçası. Su en az iki adet 8 - ons bardak su içiniz. Öğle yemeğinden önce çalışma gün boyunca öğle ve akşam yemekleri arasında yemek için su ve bu kaju fıstığı, meyve ya da enerji barları bir avuç gibi sağlıklı atıştırmalar paketi .
4
düşük kalorili , yüksek - lifli bir öğle yemeği yiyin böyle bir salata gibi . Tavuk, ton balığı ya da somon gibi bir yağsız protein 2-3 ons ekleyin . Bir yağsız protein küçük bir kısmını yeme yüzden sağlıksız çerez gıdalar ve karbonhidrat az odaklanmak için eğimli ve tıkınırcasına vardır seni doldurur . Su iki 8 - ons bardak su içiniz.
5
metabolizma çalışmasını sağlayacak öğle yemeği yiyor ve tüketilen kalori yakma sonra bir yürüyüşe çıkın .
6
yüksek lif yiyin öğle ve akşam yemeği arasında , düşük kalorili atıştırma . Senin metabolizma artırmak için bir kafeinli içecek içmek .
7.
yeşil yapraklı sebzelerde ve yağsız protein ile düşük kalorili , yüksek - lifli bir akşam yemeği yiyin . Senin metabolizma artırmak ve kalori yakmak için 30 ila 40 dakika boyunca hızlı tempolu kardiyo egzersiz ya da kilo eğitim rutin akşam yemeğinden sonra egzersiz .