kaybetmek ne kadar kilo karar verin . On tarafından hedef kilo çarpın . Bu, günlük kalori alımı hedefimiz olacaktır. Eğer 140 kilo ağırlığında 140 almak ve bunu 10 ile çarpmak istiyorsanız ,günlük kalori hedefi sonra 1.400 kaloridir. Ne ve ne kadar yemek kontrol kilo kaybı hedef olarakiyi bir başlangıç. Günlük kalori kılavuz karşılamak paketlenmiş yiyecekleri seçin . Hazır ambalajlı atıştırmalıklar Eğer bir seçim yapmadan önce tüm maddeleri okumak için emin olun , şeker bazen yüksek.
2. tadı iyi yiyecekleri seçin . bölümü ve bakkalfarklı paketlenmiş gıdaların tatları ile
deneyin. Eğer bir oturuşta yemelisiniz ne kadar anlamak kalori sayma kadar önemlidir . Bakkallarda paketlenmiş diyet gıdaların büyük bir seçim yapmak . Tadı iyi bir ürün bulma , çok çeşitli seçenekler vardır ve yemek zaman tatmin size uzun süreli kilo kaybı başarılı yardımcı olacaktır .
3 Dükkan yemek için haftada bir kez satın
paketlenmiş gıda haftaki değer. Bir seferde bir hafta alışveriş bütçeniz dahilinde kalmak ve dürtü alımları sizi koruyacaktır . Darbe alımları Eğer gözünüze yakalamak içindirkaydınıntarafında görebilirsiniz öğelerdir . Hep birlikte bu öğeleri kaçınmak Eğer alternatif gıdalar için olacak istek azalacaktır .
4 senin yemek için meyve ve sebze ekleyin kahvaltı büyük yemek yapın
. En hazır ambalajlı markalar kahvaltı sunmuyoruz . Güne başlamak için taze meyve , yoğurt , yulaf ezmesi , tam tahıllı ürünler kullanın . Daha küçük yemek öğle yemeği için izleyin ve daha sonra akşam yemeği için küçük bir yemek gerekir . Sizin öğleden sonra ve akşam zamanlama içinde önceden hazırlanmış yemek dahil . Eğer 1600 kalorili diyet ise , öğle yemeği için kahvaltı , 550 600 kullanmak , ve akşam yemeği için 450 . Hafif bir akşam yemeği yedikten sonra yatmadan daha hızlı kilo yardımcı olacaktır .
5 günlük su yarım gram vücut ağırlığı içiniz. Bol bol su
. Sindirim Su yardımcıları , toksinleri dışarı basması uygun böbrek fonksiyonunu teşvik ve vücut yağidrar yoluyla serbest bırakılır . Public Broadcasting System göre , kilo almak ve ikiye bölmek ve o su içmek gerekir kaç gram olduğunu. A 100 kiloluk kişiye günlük su 50 gram içmelidir . Her yemek ile su tam sekiz ons bardak içerek başlayın . Su tam ve her yemek ile memnun hissetmenize yardımcı olacaktır .
6. yavaş başlayın ve zamanla yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek
zaman içinde küçük değişiklikler yapın . Kerede çok fazla değişiklik yapma , genellikle hile ya da hep birlikte vazgeçmek yol açar . Bir kalp krizi nadir olsa da,risk nedeniyle aktivitesindeani değişim var . Her hafta bir alışkanlık almak ve onu değiştirmektir . , Su ile tatlı içecekler yerine kepekli ekmek , beyaz ekmek değiştirmek veya yerineasansör almamerdivenlerden yukarı yürümek . Zaman ayırdığınız ve zaman içinde küçük değişiklikler yaparak yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olacaktır .
7. Walk son haftada üç kez . Haftada
Egzersiz üç veya daha fazla gün . Egzersiz daha yüksek bir enerji seviyesine , stressiz bir yaşam tarzı ve kilo kaybına neden olacaktır metabolizma artırmaya yardımcı olacaktır . Metabolizma günlük çalışması için gerekenyakıtı gıda dönüştürme vücudunuzunişlemidir . Yürüyüş egzersiz kolay ve etkili bir formudur . 2.500 adımları veya bir mil yürüyüş 100 kalori ortalama yakarsınız . Sağlıklı bir hazır ambalajlı gıda hattını seçme ve taze gıdalar ve egzersiz ile birleştirerek size arzusonuç verecektir .