her gün 5-6 küçük, sağlıklı yemekler tüketin
. Metabolizma aktif tutmak ve yağ yakmak için her üç saatte bir yiyin . Böyle yerine basit "fast - sindiren " karbonhidrat doymamış " sağlıklı " yağlar yerine doymuş yağ , yağsız proteinler ve karmaşık " yavaş sindirilen " karbonhidratlar gibi sağlıklı seçimler yapın .
2
kardiyovasküler egzersiz yapın 30 dakika , senin metabolizma artırmak vekollar ve mide de dahil olmak üzere , tümvücutta kalori ve yağ yakmak için haftada üç gün . Merdiven tırmanmak ya da eliptik makinede , yüzme , bisiklet ya da egzersiz çalıştıran gidin. Sıkılmadan önlemek ve her egzersiz gün kardiyovasküler egzersiz çeşitleri yaparak meydan vücudunuzun tutmak .
3
metabolizma artar , kitle oluşturmak ve sesi kas için egzersiz rutin ağırlık eğitimi ekle ve yağ yakmak yardımcı olur . Maksimum yağ yakmak için tüm vücudunuzu tren . Kaslarınızı kurtarmak için zaman vermek için farklı günlerde farklı kaslarını . Yağ erir kez sıkı olacak böylece tren mide ve sırt cuma çarşamba ve bacaklarda pazartesi , omuz ve kollarda , örneğin .
4.
altı ve mide hedef egzersizleri yapın mide ve tonda silah göstermek için . Kollarınızın üst çeşitli yollar Egzersiz : triceps dips bir sandalye koltuk sırt ile başlar ,koltuk ve kollar üzerinde ellerini vücudunuzun ve relift daldırma sonra , vücudunuzun üst kısmı desteklemek için uzatılabilir ; triseps uzantıları geri küçük bir ağırlık tutarak ve daha sonra düz havai ve geriağırlık kaldırma arkasında yukarı dirsek ve eller ile başlar ; ve kollarınızı ve karın sesi şınav . Karın egzersizleri ilemide Hedef : egzersizi sırt ve ayaklarınızıyere düz sizinle başlar , daha sonra birkaç santimyerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve yavaş yavaş onları alt ; yüzünüze geri dizlerinizi kayması ve kalça üzerinde iletmek , sıkıkarın kasları tutarak egzersizi kadar dizlerinizin bükülü ve ayak ilehavada bacaklar ile başlar ters . Eğertersi kasları gergin hissediyorum kadar daha fazla kas daha fazla yol çalışması , ayakta iken yanlara doğru eğilme vardır mekik ve yan kıvıran , ekleyin .
5
alkol ve boş kalori ve enerji - drenaj etkisi kaçının . Eğer hidratlı tutar , vücudun tüm bölümlerine besin sağlar , sisteminizi temizler ve sindirim sağlığı teşvik beri su seçtiğiniz içecek olun . Vücudunuzun geri böylece
6
uyku sekiz saat alın kendisi vegelecek gün için yeni enerji ile doldurmak .