diyet soya ekleyin . Alman bilim adamlarına göre , günde bir soya aperatif yemek kadınların altı ayda 29 kilo kadar kaybedebilir . Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, soya diyetin bir parçası haline kadınlar.
Düşük GI Endeksi Diyetler (Referans 1 bakınız ) olmayan kadınların iki katı kadar karın yağ kaybetmek olduğunu bildirdi
egzersiz öncesidoğru yemek yeme daha fazla karın yağ kaybetme anahtarıdır . Bir saatlik egzersiz seanslarıGI endeksi yukarı gıdalar yüksek yiyen kadınlara göre yüzde 50 daha fazla kalori yakmak önce BeslenmeDergisi'nde yayımlanan araştırmaglisemik indeksi ( GI ) düşük besinler tüketmek kadınları doğruluyor . GI indeksi düşük besinler günlük beslenme planı oluştururken seçim için pek çok düşük GI indeksi gıdalar vardır.
(Referans 2 bakınız) egzersiz yakıt enerji olarak depolanmış yağ kullanmakvücudu zorlar , yavaş yavaş sindirimi . Bu birkaç pirinç kepeği , tüm kepek , kiraz , greyfurt , erik , elma , armut , çilek , erik , şeftali , kiraz , kayısı , üzüm , brokoli , lahana , mantar , soğan , kırmızı biber , havuç , marul , bütünüz - buğday spagetti , linguine , yumurta fettuccini , arpa , müsli , yoğurt ve süt .
Protein diyeti
Protein diyetleri çok kısıtlayıcı . Çoğu kas - bina protein lehine karbonhidrat , şeker ve yağ kısıtlamak . Protein gıda diğer türlerine göre daha fazla dolgu ve sindirimi uzun sürer . Louisiana State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, protein yemek size bir yemek sırasında yemek olacakolasılığını azalttığı bulundu . Haftada beş kez yumurta bir kahvaltı yedik Çalışma katılımcıları 300 daha az kalori ortalama bir gün ( Referans 3 bakınız) tüketilmelidir .
Protein kavgalar karın yağ yağsız kas inşa ederek . Kas yağ daha korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur. Vücutta artar kasmiktarı gibi ,vücut mevcut ağırlığı korumak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur. Yağsız et , tavuk ve balık küçük porsiyon seçerek kalorisi sabote olmadan yemekproteinin en iyi şekilde alın . Çalışır gibi iyi tadı dengeli bir beslenme için soya ve düşük GI indeksi gıdalar ile bu gıdalar birleştirin .