Et ve Balık proteininin bilinen kaynaklarıdır ve her zaman yağsız sopa ile gerekli olmayabilir . Birçok yağlı balık, örneğin, sardalye , ton balığı ve somon gibi , metabolizma ve kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir omega - 3 yağ asitleri içerir. Bu etler gelince , hindi , tavuk , dana eti ve hatta domuz eti yağsız ile yapışmasını kas inşa etmek ve duygu dolu tutmaya yardımcı olacaktır .
Yumurta
Yumurta protein başka mükemmel kaynağıdır . Sarısı kolesterol içermiyor , ancak kolesterol düşürmek için çalıştığınız sürece , uzmanlarsabahları bir bütün yumurta yemek size kilo yardımcı olabilir söylüyorlar - Öz Dergisi göre , Baton Rouge Louisiana State Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma göstermiştir ki kadınlar kim her sabah olmadan gidenlerin iki katı kadar kilo kaybetmiş , tek bir yumurta yedim . Yumurta proteini öylesine sengün boyunca az yiyerek neden olabilirsabah yumurta yemek , uzun dolgun hissettiriyor . Kalsiyum için düşük yağlı peynir, biraz ile sebze omlet , yumurta , haşlanmış ve tüm iyi menü fikirler kepekli tost ile omlet .
Fındık ve Fasulye
Cıvata ve fasulye , sadece bir protein yumruk paketi , ancak diğer besin dolu olan bir protein kaynağıdır. Ceviz dahil bazı fındık , aynı zamanda sağlıklı omega - 3 yağ asitleri içerir . Fasulye sadece protein açısından zengin , ancak lif bakımından zengin yanı sıra , aynı zamanda daha uzun süre tok ve yardımcıları sindirim duygu tutmak . Fiber da sindirim sırasında bazı yağ emicivücut durdurmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir . Denemek için iyi fındık badem ( insülin düzeyleri üzerine şekeretkilerini ortadan kaldırmak için yardımcı olan) , ceviz ( omega-3 açısından yüksek olan ) , ve fıstık vardır . Yemek için iyi fasulye tümfasulyeen yüksek lif siyah fasulye ve barbunya , ancak soya , lima ve mercimek gibi fasulye başka bir türü , lif gibi proteinin büyük miktarda sunacak .